12 clés pour une grande auto-relation, dès maintenant

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Source: eldar nurkovic / Shutterstock

Votre relation avec vous-même est sans doute la relation la plus importante dans la vie. L'auto-relation est le fondement de tout le reste – même l'altruisme. Il est facile d'identifier les aspects pathologiques de la relation de soi – le narcissisme négatif, les perspectives trop solipsistes, l'incapacité à établir des relations avec les autres et leur empathie, et ainsi de suite. De même, il est facile d'identifier les traits que nous associons aux autres, qui sont en bonne position, qui agissent ensemble, qui montrent de bonnes compétences interpersonnelles, qui semblent réussir avec les définitions conventionnelles, etc. Il est facile de prendre les choses pour acquises – même être capable de se concentrer sur soi-même est un marqueur d'être très chanceux en premier lieu.

La relation avec soi-même est essentielle au bon développement. Il s'agit d'un amour-propre sain. Nous apprenons tellement des chiffres clés – parents, frères et soeurs, famille, pairs et autres adultes – sur la façon de se rapporter à soi-même. Qu'est-ce qui est bon et qu'est-ce qui est mauvais – ce qui leur plaît, et ce qu'ils n'aiment pas du tout. Au début du développement, les relations avec les autres façonnent la relation avec soi-même. Il y a aussi des tendances intrinsèques à la relation avec soi-même. Au fur et à mesure que nous grandissons, la façon dont nous sommes traités par les autres et la manière dont ces autres traitent d'eux-mêmes sont des facteurs importants influençant la façon dont nous nous adressons à nous-mêmes en tant qu'adultes.

Ils disent que si nous avons des parents qui trouvent un juste équilibre entre la façon dont ils répondent à leurs propres besoins et les exigences de leurs enfants, on peut présumer que les enfants auront de meilleures chances de grandir et d'avoir un équilibre sain. Ils ne sacrifieront pas trop leurs propres aspirations et leur énergie à l'éducation des enfants et ne tomberont pas dans le piège de la négligence résultant de la poursuite de leurs propres activités. En outre, la façon dont les parents équilibrent ces besoins personnels en coordination les uns avec les autres est un modèle clé pour les enfants, qui voient s'ils partagent bien les responsabilités, compte tenu de leurs penchants individuels – ou s'il y a un conflit négatif avec une personne. être assez présent et que l'autre personne reste bloquée avec tout le travail au point où elle n'a pas assez de temps ou d'espace libre pour elle-même.

Aller au-delà des autosoins

Cependant, je crois qu'en dépit de toutes les discussions sur les autosoins et l'auto-compassion, la méditation de pleine conscience, l'entraide et les sujets familiers connexes, il a été difficile de cerner ce que cela signifie vraiment, et ce qu'il faut vraiment, développer et maintenir une très bonne relation avec vous-même. Ayant une très bonne relation avec moi-même signifie que, même si je sais que j'ai besoin des autres de plusieurs façons, à l'âge adulte, ma relation avec moi-même est devenue cruciale pour tirer le meilleur parti de mes années restantes. Je veux avancer vers un auto-attachement sécurisé.

Pour moi, ce que cela signifie d'avoir une bonne relation avec moi-même est de viser à être un très bon ami pour moi-même (pas mon «meilleur ami», même si cela semble bien de dire «Soyez votre meilleur ami»). En plus d'être de très bons amis, que je considère comme primaires (bien que d'autres puissent avoir des priorités différentes, ou qu'ils changent), je pense que nous servons dans de nombreux rôles à nous-mêmes – parent, frère, enfant, mentor, et des manières plus intimes. Sans penser spécialement à l'intimité sexuelle, il est juste de dire que la relation avec soi-même est la relation la plus intime qu'une personne ait jamais eue.

Après tout, parmi tous les sept milliards et plus de personnes sur la planète, je suis la seule personne à propos de qui j'ai une expérience de première main et une chance d'accéder directement à mon monde intérieur. Bien sûr, nous pouvons être si proches des autres que de savoir pratiquement ce qu'ils pensent – ce qui est génial – mais nous sommes uniques à nous-mêmes parmi tous les autres êtres humains dans ce seul respect. Et en plus de cela, nous savons que la même chose est vraie pour toutes les autres personnes (et tous les autres êtres sensibles que nous pouvons rencontrer).

C'est drôle – si nous nous marions, nous promettons généralement de subvenir aux besoins de l'autre personne de toutes les manières importantes. C'est un contrat formel et juridiquement contraignant. Mais prenons-nous jamais un tel vœu avec nous-mêmes, pour promettre de prendre soin de nous-mêmes au mieux de nos capacités, quoi qu'il arrive?

Comment puis-je avoir une bonne relation avec moi-même?

Voici une liste de ce que j'ai trouvé en ce moment. Beaucoup de choses seront familières, et beaucoup d'entre elles méritent d'être répétées. Il peut être facile de laisser tomber des choses répétitives, même quand elles sont bonnes pour nous, parce que ça fait du bruit. Espérons que certains d'entre eux constituent une nouvelle perspective importante.

1. Définir l'intention et cultiver la conscience.   Établissez l'objectif global, sur une période de plusieurs années, pour continuer à vous rapprocher d'une bonne relation avec vous-même, en sachant que cela entraînera des changements au fil des ans.

2. Plan pour le court, moyen et long terme. Dans le cadre d'une réflexion sur le fait de cultiver une bonne relation avec soi-même, il est important d'établir des priorités pour différents horizons temporels. Avoir des objectifs réalistes, et fixer des jalons et des étapes pour chaque objectif, sont des moyens éprouvés de rester sur la bonne voie. Réaliser que la motivation à court terme est souvent basée sur la récompense (par exemple, se sentir bien, vous avez commencé une nouvelle classe que vous avez toujours voulu prendre), mais à long terme, la motivation devient moins excitante, et plus sur le maintien des habitudes. abandonner de nouveaux comportements. Par conséquent, mélanger la nouveauté avec la satisfaction à long terme est une bonne recette générale. Les récompenses à long terme sont un investissement qui vient à échéance – souvent juste quand vous en avez besoin – mais il peut être facile de se concentrer trop sur la gratification immédiate.

3. Adopter une attitude de curiosité et d'acceptation. Reconnaître que le changement est inévitable, et généralement bon à embrasser sans crainte excessive. C'est seulement au fil du temps que nous arrivons à voir des zones qui sont vraiment stables et peuvent définir qui nous sommes pour nous-mêmes et pour les autres. Méfiez-vous cependant de faire des changements qui n'ont pas été entièrement explorés, ou de prendre des décisions qui ne semblent pas ou ne vous semblent pas bonnes à certains égards, ou qui restent coincés dans l'indécision.

4. Donner la priorité aux soins personnels de base.   Le sommeil, la nutrition, l'activité, le repos, les loisirs et les habitudes mentales sont les fondements de l'auto-prise en charge durable. Ce sont les éléments fondamentaux du comportement qui constituent une bonne relation avec soi-même. Etre connecté avec son corps et pourvoir au corps comme un bon gardien ainsi que holistique est crucial, et en plus de cela, le soin approprié de ses besoins physiques rend tout le travail mieux et nous montre sur une base continue que nous avons réellement se soucient de nous-mêmes. Cela construit la confiance en soi avec le temps, plutôt que des sentiments de trahison. Les habitudes mentales sont une sorte de comportement, et peuvent prendre un certain temps pour changer, mais sont tout aussi importantes et faciles à négliger – et plus difficiles à maintenir quand affamés, mal en forme, privés de sommeil ou ne jouissent pas assez de jeu, d'affection ou de repos. la vie quand par soi-même ou avec les autres.

5. Soyez gentil avec vous-même. Cela ne veut pas dire «se libérer de ses responsabilités» ou se soustraire à la responsabilité, mais cela signifie travailler à l'évaluation de soi-même sans critique ou blâme agressive et destructrice. Les gens sont souvent blâmés en ce qui concerne l'auto-évaluation et l'auto-correction, et plus souvent qu'autrement, un blâme excessif conduit à des changements moins efficaces. Dans la mesure où cela est inévitable, acceptez le blâme – mais travaillez à être gentil et doux, tout en étant sincère et en prenant vos responsabilités.

6. Cherchez d'autres qui correspondent à vos objectifs. En plus de côtoyer des gens qui vous traitent bien, il est utile d'avoir des relations avec d'autres personnes qui cherchent aussi à avoir une bonne relation avec eux-mêmes, parce qu'ils sont de bons modèles et aussi parce que vous pouvez vous soutenir mutuellement. Il est impossible d'éviter complètement les personnes toxiques pour la plupart d'entre nous, alors gérons ces relations avec soin.

7. Cultiver un comportement réaliste optimiste. Le perfectionnisme et la pensée du tout ou rien sont l'ennemi du changement durable. Beaucoup de gens que je connais veulent que tout soit réglé dans un court laps de temps. Cela conduit presque toujours à l'échec et maintient un cycle négatif de reproches de soi, et plus de «craquer le fouet». La plupart du temps, cela traverse l'obscurité de l'auto-abus et de la punition, ce qui n'est pas une recette pour un changement sain. , mais les gens disent parfois que c'est mieux que rien. Alors qu'il est bon d'accepter ses besoins pour des défenses inadaptées et l'utilisation de survie qu'ils avaient, c'est une mauvaise idée de s'accrocher trop fortement à eux. Un certain niveau de frustration envers soi-même, en devenant "dégoûté" par la façon dont les choses sont ou sont "fatiguées" d'être de la même manière, précède souvent le changement. Fixer des objectifs que nous pouvons atteindre, et en s'appuyant sur eux, est une alternative standard et efficace. Par exemple, au lieu d'exiger que je me rende au gymnase quatre jours par semaine pendant une heure chaque fois et que je mette la main dessus la première semaine – je peux me fixer comme objectif d'aller au moins une fois pendant une demi-heure. . Et si je n'atteins pas cet objectif, cela se poursuivra la semaine prochaine.

8. Avoir un plan de crise personnel. Parfois, la vie nous porte une très mauvaise main, ou nous prenons une décision pour laquelle nous regrettons et nous haïssons. À ce moment-là, il est utile d'avoir un plan de crise personnel, parce que ce sont des moments où nous sommes aussi les plus vulnérables à l'idée de retomber dans les vieilles habitudes et de justifier l'auto-abus. Le plan le plus simple est de s'attendre à ce que ces moments arrivent et de se préparer à comprendre comment nous nous sentons, ce qui nous permet de rester concentrés sur les intentions et les objectifs à long terme, tout en traitant de la question immédiate. Rédaction de nos pensées pour cette éventualité et se référant à eux, et avoir quelques personnes proches disponibles pour ces moments pour aider à garder les choses en perspective, peut être très efficace. Si vous savez que vous avez tendance à rejeter l'aide à ces moments-là, restez à l'affût de cela, car c'est le fil qui fait que tout le reste s'effiloche.

9. Maintenir une activité significative.   Plutôt que d'avoir une définition statique du succès, travaillez à avoir des activités régulières qui procurent satisfaction et un sentiment d'accomplissement. Le travail est important, et tout le monde n'a pas un emploi qu'il aime, mais il est important de trouver des façons de le rendre significatif – il peut s'agir de changer ce que vous faites réellement ou de vous concentrer sur votre travail actuel. Avoir un sens de l'intégrité pour la qualité de son propre travail peut être une norme personnelle qui donne du sens à un travail qui n'est pas extérieurement engageant. De même pour les activités en dehors du travail – loisirs, loisirs et activités bénévoles – et les relations personnelles et amoureuses significatives. Votre propre esprit peut être une source de grande fascination et de divertissement.

10. Établissez de bonnes habitudes. Commencez votre journée de telle sorte que vous augmentez la probabilité d'avoir un jour qui soutient vos objectifs d'auto-relation. Certaines personnes trouvent utile d'écrire les objectifs quotidiens la veille et de les revoir dès le matin. D'autres tiennent ces idées à l'esprit et peuvent les revoir mentalement. Peu importe, peu de temps après votre réveil, rappelez-vous vos intentions et vos objectifs à long terme, révisez les pratiques clés que vous voulez pour ce jour précis et répétez comment vous voulez aborder les activités problématiques de votre journée. Bien sûr, je ne suggère pas que tout soit planifié et strictement contrôlé – la spontanéité est essentielle – mais il est bon de garder nos intentions et nos objectifs à l'esprit, afin que nous puissions nous comporter de manière à les faire avancer.

11. Parlez différemment avec vous-même. Si vous avez tendance à parler durement à vous-même (à haute voix ou dans votre tête), quand vous remarquez que vous faites cela, apprenez à interrompre l'action et à prendre un recul réfléchi. Remarquez comment vous vous sentez – votre fréquence cardiaque est-elle plus élevée, vous sentez-vous agité, parlez-vous vite et de manière critique avec vous-même? Pensez à ralentir, soyez gentil et doux avec vous-même, laissez-vous calmer, réévaluez la situation et réessayez. Certaines personnes trouvent utile d'avoir des conversations à voix haute avec elles-mêmes – dans de bonnes conditions, cela peut être très utile.

12. Évitez le «piège égoïste». Bon nombre d'entre nous sont élevés pour voir pratiquement tout ce qui concerne la prise en charge de nous-mêmes comme mauvais et, spécifiquement, «égoïste». Bien sûr, être trop égocentrique est problématique pour les relations, et finalement autodestructeur. Nous pouvons penser que tout pour nous est une indulgence et un luxe. Beaucoup de choses que nous voyons comme des extras sont vraiment des nécessités. Certains luxes réels sont grands de temps en temps, et je me sens reconnaissant et chanceux d'avoir de telles opportunités, parce qu'ils ne sont pas toujours là.

Cependant, lorsque la famille et la culture / religion enseignent que presque tout ce qui concerne la prise en charge de ses besoins est égoïste, il y a un problème. La plupart du temps, cela s'accompagne d'une punition psychologique («Tu es une mauvaise fille parce que tu es égoïste») et / ou matérielle (par exemple, aller au lit sans dîner, se faire frapper, ou pire). Nous avons tendance à intérioriser les mêmes jugements moraux accablants que nous distribuons à nous-mêmes. Ceci est renforcé par les systèmes de croyances qui exaltent les vertus du sacrifice de soi extrême, voire du martyre – conduisant à ce que l'analyse classique appelle le «masochisme moral». Tous ces facteurs sont des obstacles à une bonne relation avec soi-même. sur eux. Reconnaître que le fait d'être «autosuffisant» peut être défini de manière positive et négative.

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