Faire ces trois étapes rapides pour faire face à la panique

L'augmentation fulgurante des médicaments d'ordonnance pour l'anxiété me préoccupe. Clairement, la panique et l'anxiété sont un problème très sérieux dans notre monde frénétique et hautement concurrentiel. Faire face efficacement à votre anxiété est souvent plus facile que vous ne le pensez, si vous travaillez et pratiquez.

Je ne suis certainement pas "anti-médication" pour les problèmes émotionnels, y compris les problèmes d'anxiété. Je pense, cependant, que les interventions comportementales décrites ci-dessous sont très sous-utilisées pour résoudre le problème très répandu lié aux vagues intenses d'anxiété, autrement connu sous le nom de panique.

Résister et combattre les symptômes de panique initiaux est susceptible de les aggraver. Rappelez-vous, les attaques de panique sont limitées dans le temps. C'est vraiment une bonne nouvelle et ouvre la voie à la réussite.

La panique est causée par une poussée d'adrénaline soudaine. Si vous pouvez vous imaginer flotter et vous donner du temps, l'adrénaline sera métabolisée et réabsorbée en 3 à 5 minutes. Une fois que cela arrive, vous commencerez à vous sentir mieux.

Voici trois étapes pour faire face à la panique:

1. Affrontez-le, ne courez pas. Dans la plupart des cas, comme une boule de neige dévalant les pentes, essayer de fuir la panique ou se dire que vous ne pouvez pas gérer une situation particulière ne fait qu'aggraver le problème de panique.

2. Adoptez une approche consciente et dites «D'accord, je me sens anxieux en ce moment. J'ai déjà vécu cela et je vais permettre à mon corps de faire l'expérience de réactions. Je sais que je peux gérer ça. "

3. Prenez des respirations délibérées, lentes et conscientes : par le nez, en observant, dans votre esprit, le souffle descendant vers votre diaphragme, puis expirez lentement par la bouche. Tout en respirant avec attention, flottez sur la vague de panique plutôt que de forcer votre chemin à travers elle. Certains de mes clients aiment se voir flotter au-dessus de l'endroit où ils sont assis. D'autres aiment la visualisation de se voir flotter sur un nuage blanc et mou.

Pour des problèmes d'anxiété persistants de nature sérieuse, veuillez consulter un professionnel de la santé mentale qualifié.

Crédit d'image: Shutterstock

Les références:

Espoir et aide pour vos nerfs, Claire Weeks (1990)

L'ouvrage sur l'anxiété et la phobie, Edmund Bourne, 2011

 

Dr Jeffrey Bernstein est un psychologue avec plus de 23 ans d'expérience spécialisée dans la thérapie des enfants, des adolescents, des couples et des familles. Il est titulaire d'un doctorat en psychologie du counseling de l'Université d'État de New York à Albany et a terminé son stage postdoctoral au Centre de counseling de l'Université de Pennsylvanie. Il est apparu sur le Today Show, Court TV en tant que conseiller expert, CBS Eyewitness Nouvelles Philadelphie, 10! Philadelphie-NBC et la radio publique. Le Dr Bernstein est l'auteur de quatre livres, dont le très populaire 10 Days to a Less Defiant Child (Perseus Books, 2006), 10 jours pour un enfant moins distrait (Perseus Books 2007), et Pourquoi ne peux-tu pas lire mon esprit? Vous pouvez suivre le Dr Jeff sur Twitter.

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