Libérez-vous de la dépression

Construire VAPEUR pour sortir de ce trou noir

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La dépression peut se manifester de plusieurs manières et elle s’exprime différemment selon les personnes. Bien que les personnes déprimées ne se plaisent généralement pas beaucoup, elles peuvent se sentir tristes ou être émotionnellement engourdies. Ils peuvent trop manger ou ne pas avoir d’appétit. Ils peuvent dormir toute la journée; ou lutte contre l’insomnie chronique. Mais, peu importe la façon dont votre dépression particulière se manifeste, cela implique une relation négative avec vous-même ou une séparation avec vos expériences intérieures. Donc, vous en libérer signifie que vous devez changer cette relation.

Pour ce faire, apprenez à mieux vous connaître. Une conscience de soi accrue offre la possibilité de renouer avec vous-même (si vous avez tendance à être émotionnellement engourdi) ou de changer votre auto-relation négative en une relation positive. Comme expliqué dans l’article, vous voulez mieux vous-même? Commencez ici . Une manière d’approfondir votre conscience de soi consiste à vous occuper de cinq domaines de base de la sensibilisation, dénommés STEAM: Sensations, Pensées, Émotions, Actions et Mentalizing (expliqués ci-dessous).

Dans vos efforts pour vous libérer de la dépression, vous pouvez acquérir STEAM en considérant séparément chaque domaine de conscience:

Sensations: Que ressentez-vous dans votre corps?

La dépression ne se limite pas à votre esprit. Il est centré dans votre corps aussi. Ainsi, apprendre à connaître votre dépression signifie la reconnaître dans votre corps. Vous remarquerez peut-être que votre corps est engourdi ou lourd; ou que vous vous sentez très fatigué. Vous pourriez apprendre à connaître ces différentes sensations en étant largement ouvert à elles ou en balayant lentement votre corps de vos pieds jusqu’à votre tête.

Pensées: Quelles sont vos pensées?

Lorsque vous observez vos pensées en tant que personne extérieure, vous pouvez y réfléchir. Vous pouvez décider si vous êtes d’accord ou non avec eux. Vous pouvez décider si oui ou non la perspective qu’ils offrent est bénéfique.

Pour vous aider à jouer ce rôle d’observateur, essayez d’ajouter «Je pense à ça» avant toute idée. Donc, plutôt que de simplement penser: «Je suis tout seul au monde», vous pouvez choisir de dire: «Je pense que je suis tout seul au monde.» Avec cette observation, vous introduisez le doute dans une déclaration autrement acceptée. .

Emotions: Qu’est-ce que tu ressens?

Vous rencontrez probablement un certain nombre d’émotions différentes. Par exemple, vous pourriez vous sentir seul, triste, blessé ou en colère. Ces différents sentiments douloureux peuvent se combiner pour créer un sentiment de dépression écrasante. Les gens essaient souvent inconsciemment de s’en protéger en devenant émotionnellement engourdis. Cependant, cette autoprotection se retourne fréquemment, créant un sentiment d’aliénation de soi et du monde.

Le simple fait d’être conscient de vos émotions et de les étiqueter peut vous aider à vous identifier différemment. Si vous identifiez une émotion comme une tristesse, cette étiquette vous aide à observer intellectuellement l’émotion. Mais en vous concentrant sur cela, vous pouvez également vous permettre de le ressentir. Lorsque vous ressentez plusieurs émotions simultanément, choisissez-en une pour vous concentrer. Vous allez probablement ressentir une poussée de l’émotion qui finira par disparaître. (Si vous ne savez pas ce que vous ressentez, essayez de vous concentrer sur vos sensations. Cela peut souvent mener à une prise de conscience des émotions.)

Actions: Quelles sont vos actions et vos actions?

Faites attention à ce que vous faites ou comment vous réagissez aux situations. Par exemple, vous pourriez avoir cessé de faire de l’exercice, rester au lit tard ou manger des biscuits au lieu de manger des repas sains. Lorsque des amis tendent la main, vous pouvez ignorer leurs appels ou constater que vous êtes rapide à les contacter. Plus vous êtes conscient de vos actions et de vos réactions, plus vous serez en mesure de réfléchir à leur relation avec d’autres aspects de vos expériences, tels que vos pensées et vos sentiments, ainsi que la manière dont les autres y réagissent.

Mentalizing: Est-ce que vous “comprenez” vraiment ce qui se passe en vous et comprenez vos motivations?

La mentalisation est un jargon psychologique pour vraiment “obtenir” vous ou quelqu’un d’autre. En utilisant votre conscience de soi, vous pouvez comprendre intellectuellement et créer un lien émotionnel avec votre propre motivation ou celle de quelqu’un d’autre. Donc, vous pourriez “obtenir” que votre ami vous aime vraiment bien que vous vous sentiez comme si personne ne voulait être avec vous. En outre, vous pourriez vraiment apprécier la critique sévère de votre père lorsque vous étiez enfant, vous laissant dans un état constant de doute et de peur d’être rejeté.

(Si vous voulez en savoir plus sur la mentalisation, consultez: Se sentir coincé, perdu ou dépassé? Il y a de l’espoir , des luttes émotionnelles: un concept aide beaucoup , ou la compréhension de la mentalité de la clinique Menninger.)

Le processus de construction de STEAM pourrait ressembler à ceci: Vous êtes conscient que vous avez procrastiné des tâches ménagères dans la maison et que vous avez simplement lu Facebook (Actions). Vous vous rendez compte que votre inaction affecte votre corps – elle est raide, votre dos vous fait mal et vous sentez un vide dans votre poitrine (Sensations). Lorsque vous vous occupez de ce vide, vous êtes frappé par la tristesse et la solitude (émotions). Presque immédiatement, vous vous rendez compte que vous vous critiquez pour être un tel perdant de faire des erreurs dans votre nouveau travail (Pensées) – ce qui provoque le vide et la tristesse de devenir plus fort. Pendant que vous traitez tout cela, vous réalisez que vos difficultés ont été avec vous depuis votre adolescence et qu’elles ne concernent donc pas vraiment votre situation actuelle (Mentalizing).

En augmentant votre conscience de soi, vous développez à la fois de l’empathie et de la compassion pour votre expérience. Et cela peut vous inciter à vouloir changer. Si vous avez été vraiment déprimé, vous pourriez commencer par sortir du lit et vous doucher. Ou, si votre plus grand combat semble être l’autocritique, vous pourriez commencer à être plus conscient de la façon dont vous vous blessez. De cette façon, votre conscience de soi compatissante vous permettra de vous sentir mieux dans votre peau et d’agir pour vous libérer de la dépression.

Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, consultez cette courte vidéo:

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. est un psychologue clinicien en pratique privée et fait partie du personnel médical de l’hôpital universitaire Robert Wood Johnson, Somerset, à Somerville, dans le New Jersey. Elle contribue également régulièrement au blog WebMD Relationships et est l’experte relationnelle du WebMD’s Relationships Message Board.

New Harbinger Publications, used with permission

Source: Nouvelles publications de Harbinger, utilisées avec permission

Dr. Becker-Phelps est également l’auteur de Insecure in Love et psychologue consultant pour Love: The Art of Attraction.

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Les articles de blog Making Change sont uniquement à des fins éducatives générales. Ils peuvent ou peuvent ne pas être pertinents pour votre situation particulière; et ils ne doivent pas être considérés comme un substitut à une assistance professionnelle.

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