Pourquoi je ne peux pas fermer mon esprit?

Le corps détient une clé.

Beth est venue en thérapie parce qu’elle ne pouvait pas l’empêcher de s’inquiéter. Elle était obsédée par les mêmes choses encore et encore, se retrouvant coincée dans une boucle qui ne conduisait pas à la résolution ou à la tranquillité d’esprit. Elle se réveillait obsédée par son avenir et se blâmait pour les erreurs du passé. Intellectuellement, elle savait qu’elle devait faire de son mieux et tout prendre par jour à la fois. Mais elle ne pouvait pas calmer son esprit.

Ruminant, tel que défini par le dictionnaire médical de Webster, est «une réflexion obsessionnelle sur une idée, une situation ou un choix, en particulier lorsqu’il interfère avec le fonctionnement mental normal; en particulier: focaliser l’attention sur des pensées ou des sentiments négatifs ou pénibles qui, lorsqu’ils sont excessifs ou prolongés, peuvent entraîner ou exacerber un épisode de dépression. ”

Ruminant est affreux et épuisant. Beaucoup de gens ont recours à des médicaments sur ordonnance comme Klonopin et Xanax pour aider à calmer l’anxiété qui alimente les ruminations. Mais il existe d’autres moyens, plus durables, de calmer l’anxiété et de ressentir un certain soulagement.

Il est utile de commencer par en apprendre un peu sur la relation entre la rumination, l’anxiété et les émotions fondamentales. Je l’ai schématisé pour Beth on the Change Triangle:

Hilary Jacobs Hendel

Beth, comme la plupart d’entre nous, élimine les émotions et les sensations corporelles. Elle monte dans sa tête, en remontant le triangle de changement.

Source: Hilary Jacobs Hendel

Les émotions fondamentales (peur, colère, tristesse, dégoût, joie, excitation et excitation sexuelle) sont naturelles, universelles, inévitables et automatiques. Et les émotions fondamentales produisent de l’énergie pour des actions de survie, comme nous préparer à courir vite pour éviter le danger. Parfois, l’énergie émotionnelle n’a nulle part où aller. Le résultat est une anxiété: une énergie piégée tourbillonnant autour de notre corps. C’est terrible!

Les deux émotions fondamentales et l’anxiété sont viscérales; ils sont appelés “sentiments” parce que lorsque nous en prenons conscience, nous pouvons littéralement les ressentir physiquement. Notre tendance naturelle est d’éviter les sensations inconfortables, de sorte que le cerveau, souvent inconsciemment, nous amène à nous déconnecter de notre corps et à échapper à nos pensées.

Tout comme l’anxiété est une énergie piégée qui se déplace dans notre corps en évitant les sentiments des émotions fondamentales, les ruminations sont des pensées qui tournent dans notre esprit pour éviter de ressentir les sensations d’anxiété. L’issue? Revenez en arrière dans le triangle de changement: accordez-vous sur votre corps, découvrez quelles émotions sont au travail et traitez-les en toute sécurité. Lorsque le corps se calme, l’esprit va bientôt suivre.

J’ai demandé à Beth: “Pouvez-vous scanner votre corps de la tête aux pieds et partager ce que vous remarquez?”

Beth a immédiatement dit qu’elle était anxieuse.

“Comment savez-vous que vous êtes anxieux? Quelles sensations physiques vous disent cela? “Ai-je demandé.

“Mes bras et mes jambes sont nerveux, mon cœur bat vite et je me sens agitée.” Beth a fait un excellent travail en remarquant ses sensations. Cette capacité à remarquer les spécificités de son corps serait une étape clé pour calmer son esprit.

La recette pour un esprit plus calme s’améliore pour accueillir les émotions. Les esprits tranquilles ont appris par la pratique que l’inconfort lié à la sécurité de nos émotions est temporaire, tout en évitant l’inconfort émotionnel pouvant entraîner une anxiété durable, des ruminations ou d’autres défenses débilitantes comme la dépression, l’automutilation, les obsessions, les troubles alimentaires et la toxicomanie.

Au fil du temps, Beth a appris à écouter en toute sécurité ses émotions fondamentales et parfois à y réagir. Elle a validé sa profonde tristesse de n’avoir quasiment aucune relation avec sa mère, se permettant de pleurer seule et avec moi, et d’accepter et de pleurer pleinement sa perte. Elle a pris des cours du soir pour terminer ses études, ce qui a atténué ses craintes. Elle a appris à cesser de se juger ou à juger ses émotions et à faire preuve de compassion envers les parties qui souffrent sans comparer ses difficultés à celles des autres. À chacune de ces étapes, son corps et son esprit se sont calmés.

Constater et se familiariser avec les émotions dans notre corps est la pratique principale pour diminuer nos soucis et nos ruminations.

Prêt à essayer une petite expérience?

Scannez votre corps de la tête aux pieds. Utilisez les tableaux de sensations et d’émotions pour mettre des mots sur ce que vous vivez, ce qui aide à calmer le cerveau. Arrêtez-vous à la tête, au cœur, à l’estomac, à l’abdomen et aux membres. Notez les sensations, même subtiles, qui décrivent le mieux les sentiments d’anxiété dans votre corps. Pendant que vous faites cela, assurez-vous d’avoir une attitude aimante envers vous-même: essayez de ne rien juger de ce que vous remarquez et efforcez-vous de faire preuve de compassion envers votre ami, votre enfant, votre animal ou votre partenaire.

Voyez si vous pouvez nommer toutes les émotions fondamentales que vous tenez qui sont sous l’anxiété, encore une fois sans juger ou avoir besoin de savoir pourquoi ou si elles ont un sens. Considérez tout ce qui figure sur cette liste: Peur, colère, tristesse, dégoût, joie, excitation, excitation sexuelle. Vous pouvez en trouver plus d’un. Nommez-les tous.

Pour cesser de ruminer, nous devons faire notre chemin dans le sens des aiguilles d’une montre, dans et autour du triangle en déplaçant activement notre attention sur nos sensations physiques. Une fois réunis avec notre corps, nous respirons lentement et profondément pour réduire l’anxiété. Ensuite, nous nommons, validons et traitons nos émotions de base une à la fois.

C’est la science: la neurobiologie et la physique des émotions.

Hilary Jacobs Hendel

Valider, nommer et expérimenter des émotions fondamentales calme l’esprit et le corps.

Source: Hilary Jacobs Hendel

Se familiariser avec les sensations physiques produites par notre anxiété et nos émotions est l’un des secrets pour calmer le cerveau et guérir la détresse psychologique causée par l’adversité et les traumatismes de l’enfance (blessures qu’aucun d’entre nous ne peut échapper en vivant). Et c’est une pratique, pas une parfaite. Ce n’est pas nécessairement une solution rapide non plus. Cependant, avec le travail, le cerveau et le corps guérissent absolument, nous poussant vers la paix, le calme et une plus grande connexion à notre moi authentique. Travailler dur maintenant mène à une plus grande paix pour toute une vie.

Félicitations pour commencer! A + pour essayer!

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