Survivez à votre famille difficile en étant calme

Eric Maisel
Source: Eric Maisel

Il est difficile pour nous d'atteindre le calme. C'est vrai parce que nous pouvons éprouver une agitation permanente à la suite des expériences défavorables tôt, parce que tous les êtres humains éprouvent régulièrement l'inquiétude et également parce que nous avons un cerveau qui naturellement courses. Vous êtes probablement conscients du rôle que l'anxiété joue dans nos difficultés avec le calme et vous pouvez également être conscient des effets négatifs à vie du traumatisme précoce. Mais vous ne pouvez pas être conscients que notre cerveau est construit pour faire un certain travail et n'arrête jamais vraiment de le faire, même pendant la majeure partie du temps où nous dormons ou essayons de dormir. Ce cerveau de course interfère avec notre capacité à maintenir le calme. Il est difficile d'être calme ou de rester calme si votre cerveau est en train de courir, déterminé à penser à quelque chose.

Sans doute, vous aimeriez être en mesure de faire face aux difficultés de votre vie de famille calmement. Pourtant, le calme est difficile à atteindre, car l'angoisse fait partie de notre nature, car notre cerveau de course fait aussi partie de notre nature, parce que les défis de la vie nous agitent, nous distraient et nous déstabilisent, parce que nous avons l'habitude de des pensées compréhensives qui nous ébranlent, et pour bien d'autres raisons aussi. Et même si nous parvenons à atteindre le calme dans une partie de notre vie – disons pendant notre pratique de la méditation ou en marchant dans la nature – ce même calme peut s'avérer difficile à atteindre quand nous entrons dans notre cercle familial et devons faire face aux problèmes font que la vie de famille se sente si difficile. Nous devons prendre en compte deux vérités: le calme est difficile à atteindre; et qu'il est le plus difficile à atteindre quand nous en avons le plus besoin.

Heureusement, il existe de nombreuses stratégies et techniques qui peuvent vous aider à atteindre et maintenir un niveau de calme raisonnable. Il y a des techniques de respiration; techniques de relaxation; techniques cognitives; techniques de détachement; des techniques de réorientation (se détourner du stimulus qui vous agite); techniques de pleine conscience; techniques de décharge (comme "crier silencieusement" pour libérer l'anxiété); et beaucoup plus.

Voici quelques techniques de gestion de l'anxiété que vous pourriez vouloir essayer:

1. Respiration profonde

La technique de gestion de l'anxiété la plus simple et la plus puissante est la respiration profonde. En s'arrêtant pour respirer profondément (5 secondes sur l'inspiration, 5 secondes sur l'expiration) vous arrêtez votre esprit de course et alertez votre corps sur le fait que vous souhaitez être plus calme.

2. Auto-assistance cognitive

Changer la façon dont vous pensez est une stratégie anti-anxiété puissante. Vous pouvez le faire franchement en 1) remarquant ce que vous dites à vous-même; 2) contester le monologue intérieur qui vous rend anxieux ou ne vous sert pas; et 3) en substituant un discours intérieur plus affirmatif, apaisant ou utile. Ce processus en trois étapes fonctionne vraiment.

3. Incantation

Une variante des stratégies un et deux est de les utiliser ensemble en "laissant tomber" une cognition utile dans une respiration profonde, en pensant "la moitié" de la pensée sur l'inspiration et "la moitié" de la pensée sur l'expiration. Les incantations qui pourraient réduire votre expérience d'anxiété incluent «Je suis parfaitement calme» et «Je fais confiance à mes ressources». Expérimentez avec quelques phrases courtes et trouvez-en une ou deux qui, lorsqu'elles sont lâchées dans une profonde respiration, servent à vous calmer.

4. Techniques de relaxation physique

Les techniques de relaxation physique comprennent des procédures aussi simples que le frottement de l'épaule et des procédures aussi élaborées que les «techniques de relaxation progressive» où vous détendez lentement chaque partie de votre corps à son tour. Faire quelque chose de physiquement apaisant peut s'avérer très utile pour vous aider à vous calmer.

5. Pratiques de pleine conscience

La méditation et d'autres pratiques de pleine conscience qui vous aident à prendre en charge vos pensées et à maîtriser votre esprit peuvent s'avérer très utiles dans le cadre de votre programme de gestion de l'anxiété. Mieux vous comprenez l'idée que le contenu de votre esprit fait de la souffrance et mieux vous libérez ces pensées, moins vous ressentez de l'anxiété.

6. Imagerie guidée

L'imagerie guidée est une technique où vous vous dirigez vers le calme en imaginant mentalement une image apaisante ou une série d'images. Vous pourriez vous imaginer sur une couverture près de la plage, en marchant au bord d'un lac ou en vous balançant sur une balançoire. D'abord, déterminez quelles images vous calment réellement en essayant différentes images dans votre esprit; puis, lorsque vous avez atterri sur des images apaisantes, rappelez-leur quand vous vous sentez anxieux.

7. Techniques de désidentification et de détachement

Un bon moyen de réduire votre anxiété est d'apprendre à donner vie à une perspective calme et détachée et à devenir quelqu'un dont l'approche par défaut de la vie est de créer le calme plutôt que le drame et le stress. Vous faites ceci en partie en affirmant que vous êtes différent et plus grand que n'importe quelle partie transitoire de votre vie: n'importe quel sentiment, n'importe quelle pensée, n'importe quelle inquiétude, n'importe quel regret. En adoptant une approche plus philosophique et détachée de la vie, vous rencontrez la vie plus calmement.

8. Techniques de réorientation

Vous pouvez vous réorienter consciemment loin de vos pensées anxieuses et vers un stimulus plus neutre. Par exemple, si vous êtes un artiste, au lieu de vous concentrer sur le public entrant dans la salle de concert, vous pourriez vous réorienter vers les affiches sur le tableau d'affichage dans la salle verte, en leur accordant juste assez d'attention pour le public arrive.

9. Techniques de décharge

L'anxiété et le stress s'accumulent dans le corps et les techniques qui évacuent ce stress peuvent s'avérer très utiles. Une technique de décharge consiste à "crier silencieusement" -pour faire les gestes faciaux qui vont avec un bon cri de nettoyage sans émettre de son (ce qui serait inapproprié dans la plupart des cas). Les jacks, les pompes et les gestes physiques de toutes sortes peuvent être utilisés pour aider à libérer le «venin» de l'anxiété et le faire sortir de votre système.

Concentrons-nous maintenant sur ce qui, pour certaines personnes, est le chaos perpétuel qui définit leur vie. Beaucoup de gens aujourd'hui fonctionnent exactement au milieu de ce genre de chaos perpétuel. Ils courent toute la journée, font la navette, s'acquittent des responsabilités liées au travail, ramassent leurs enfants, font leurs courses et s'occupent de tout ce que la vie leur réserve, des problèmes de santé aux factures en passant par les crises familiales. Qui peut rester centré ou même reprendre son souffle de nos jours? Où est le calme dans cette image?

Ce chaos et ce chaos ne font qu'augmenter si vous faites face à d'intenses difficultés familiales. De même, ce chaos perpétuel aggrave une situation familiale déjà difficile. Peut-être seriez-vous capable de vous concentrer sur les difficultés scolaires de votre enfant, la froideur de votre compagnon ou les exigences quotidiennes de votre parent vieillissant si vous n'étiez pas obligé de gérer une centaine d'autres tâches, tâches et défis. Perdu dans ce flou agité, vous pouvez juste être en mesure de vérifier les éléments de votre liste de choses à faire perpétuellement et de garder votre vie à flot, mais aussi probablement qu'au détriment de votre santé émotionnelle et physique et du résultat malheureux ajouté vos sérieuses difficultés familiales passent inaperçues.

Ce qui peut aider est la cérémonie simple suivante. Prenez un peu de temps chaque jour ou quelques fois par jour pour faire ce qui suit. Obtenez un globe de neige. Secoue le. Respirez profondément alors que vous regardez la neige s'installer. Lorsque la neige se pose, dites ou pensez: «Je m'installe» ou «Je me calme» ou une autre phrase de votre choix qui vous aide à communiquer que vous vous sentez maintenant plus calme. Vous pouvez adopter cette cérémonie avec un véritable globe de neige, que vous achetez ou avez fabriqué selon vos spécifications, ou vous pouvez l'adopter comme une «cérémonie de l'esprit», secouant le globe de neige et le regarder s'installer dans votre esprit.

Il est difficile de réduire le nombre de défis auxquels nous devons faire face et il est difficile de parvenir au calme alors que nous nous attaquons à ces défis. Une situation familiale difficile ne fait qu'accroître cette anxiété et rend d'autant plus difficile de ne pas se sentir anxieux. Il est donc impératif que vous pratiquiez et commencez à «posséder» quelques techniques de gestion de l'anxiété qui fonctionnent pour vous. Vous voulez être sûr que vous pouvez calmer vos nerfs avant, disons, d'avoir une conversation avec votre enfant ou votre compagnon. Si vous n'avez pas cette confiance et si vous ne savez pas comment gérer vos nerfs, vous risquez d'éviter cette conversation … encore une fois. Faites un effort concerté cette semaine pour apporter un nouveau calme dans votre vie en adoptant la cérémonie du globe de neige tous les jours et en apprenant une technique efficace de gestion de l'anxiété ou deux.

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