Syndrome de perte de poids et de métabolisme lent

Un métabolisme lent vous empêche-t-il de perdre du poids?

Le «syndrome de métabolisme lent» vous empêche-t-il de perdre du poids?

Dans l’un des groupes de perte de poids auquel appartient mon partenaire commercial au fil des années, il y avait un homme (appelons-le Joe) dont il se souvient distinctement. Joe était GROSS, ne pesait que 5 pi 6 po mais pesait 275 livres, et même si Joe avait tout fait comme il fallait, il ne pouvait pas perdre du poids. Chaque réunion, ils parcouraient son journal alimentaire (qu’il tenait méticuleusement) et chaque fois qu’il déclarait manger EXACTEMENT conformément au plan. Joe s’entraînait également 4 à 5 fois par semaine, comme l’a confirmé la modératrice du groupe qui la promenait quotidiennement dans le même parc où il conduisait son vélo.

Le modérateur a commencé avec un régime de 2 200 calories / jour. Le ramena ensuite à 2 000, puis à 1 800. À ce stade, il aurait dû perdre plusieurs kilos par semaine, mais il n’en a pas perdu un seul. Enfin, le modérateur lui a recommandé de tester son taux métabolique et Joe a été ravi de le faire (même si le test était coûteux).

Et rien! Le métabolisme de Joe était apparemment parfaitement normal. À ce stade, le groupe était lourdement investi dans la perte de poids de Joe. Ils ont donc consulté son journal alimentaire ligne par ligne. Mon partenaire a continué à lui demander: «Es-tu sûr de ne pas manger plus? Êtes-vous sûr?”

Puis Joe jeta: «Eh bien, je suppose que j’aurais peut-être mis plus de beurre de cacahuète sur le pain grillé que je n’aurais dû.» La pièce se tut. Il n’y avait pas de beurre de cacahuète n’importe où sur le plan alimentaire! Et il s’est avéré que «un peu de beurre de cacahuète» n’était pas le seul «petit tricheur» auquel Joe se livrait. En fait, Joe avait toujours trop mangé, mais il pensait que cela «ne comptait pas», car c’était juste “Un petit extra” qu’il a donc gardé secret.

Eh bien, il y a un autre secret que je voudrais partager. Peut-être le vrai secret de la perte de poids. Vous voyez, l’ingrédient secret du succès n’est pas le régime super spécial que vous choisissez, mais votre capacité à le suivre!

Je ne dis pas que le métabolisme lent n’existe pas, mais de loin, mon expérience avec les clients est qu’ils mangent plus qu’ils ne le pensent. Donc, avant de vous diagnostiquer avec la malédiction du métabolisme lent, examinez méthodiquement ce que vous mangez en pensant que tout compte .

Votre cerveau reptilien veut désespérément vous convaincre qu’un peu de ceci et un peu de cela importe peu, mais c’est vraiment le cas, car même 120 calories supplémentaires par jour représentent environ une livre par mois, ou 12 livres par an. . Et même seulement 60 calories / jour (1/2 livre par mois) accumulent la graisse sur votre taille, vos cuisses ou vos hanches lorsque vous considérez qu’elle est maintenue mois après mois. À tout le moins, cela peut vous empêcher de perdre du poids.

Mais supposons que votre métabolisme soit lent. Parfois c’est en fait le cas! Voici quelques facteurs légitimes à envisager en fonction des conseils de votre médecin et / ou de votre diététicien:

  • Toutes les calories ne sont pas égales. Des recherches indiquent par exemple qu’un pourcentage plus élevé de calories provenant de fruits et de légumes entiers est brûlé sous forme d’énergie par rapport à stocké sous forme de graisse. Les calories vides sont plus susceptibles de se déposer sur votre corps. De plus, si votre régime alimentaire est rempli de calories vides, votre corps est quelque peu mal nourri et il est logique qu’il veuille conserver des réserves car vous lui indiquez qu’il ne reste pas suffisamment de nutriments.
  • Certains médicaments peuvent ralentir votre métabolisme: Demandez à votre médecin si vos antidépresseurs, vos antidiabétiques, vos stéroïdes et / ou votre hormonothérapie pourraient en être la cause et voyez s’il était disposé à les ajuster pour contribuer à la perte de poids. Ne prenez pas cela pour vous-même cependant, car cela peut être dangereux. Et parfois, il peut être utile de changer le moment de la journée où vous prenez vos médicaments.
  • Hypothyroïdie et autres problèmes de santé: Votre thyroïde n’est pas le seul problème de santé authentique qui pourrait ralentir votre métabolisme. Vérifiez auprès de votre médecin.
  • Limitation excessive : manger trop peu peut effectivement ralentir votre métabolisme. Passer par des périodes de déficits caloriques et / ou nutritionnels sévères signale à l’organisme qu’il doit se débrouiller avec moins. Cela n’a de sens que. Entre cela et le fait que, pour les hyperphagie en particulier, passer par la phase “famine” du cycle du festin et de la famine semble indiquer au cerveau que dès que la nourriture est véritablement disponible (par exemple, vous cassez légèrement votre alimentation) devrait accumuler tout ce qu’il peut car il ne sait jamais quand la prochaine famine va arriver.

    Pour cette raison, je trouve que la solution aux problèmes de consommation excessive d’alcool est une alimentation régulière et soutenue tout au long de la journée, jour après jour, avec un léger déficit calorique, PAS de jeûne ni même de jeûne intermittent… du moins pas du premier semestre à l’année. qu’ils se remettent de trop manger. Une fois que vous êtes bien sur votre plan et que vous approchez de votre objectif de poids, je comprends que le jeûne présente des avantages sur le plan médical, etc. – du moins pas dans mon expérience avec eux.

  • Il fait trop chaud là où vous vivez: dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, plusieurs chercheurs réputés ont signalé qu’une légère réduction de la température ambiante la nuit pouvait doubler l’activité du tissu adipeux brun, un type de graisse qui brûle des calories plutôt que de se stocker leur. «La graisse brune devient plus active par temps froid pour nous garder au chaud», explique Aaron Cypess, endocrinologue. Il suggère de baisser le chauffage, de dormir dans des températures plus fraîches et de passer plus de temps à l’extérieur.
  • Manque d’exercice: si vous n’exercez pas, vous créez des conditions qui sont plus susceptibles de permettre à la graisse de s’accumuler dans votre corps. L’exercice régulier, et particulièrement l’entraînement aérobie à intervalles, semble stimuler le métabolisme.
  • Ne buvez pas assez d’eau: si vous ne buvez pas assez d’eau, il est probable que les liquides que vous buvez soient remplis de calories vides, ce qui ralentit votre métabolisme (voir ci-dessus).
  • Pas assez de sommeil: il a été démontré que le manque de sommeil augmentait les niveaux de l’hormone de la faim, la ghréline, tout en réduisant les niveaux de la leptine, une hormone de plénitude. Il augmente également les niveaux de cortisol, ce qui peut vous amener à stocker plus de graisse. Je dois avoir votre Zzzz!

J’espère que ça aide. Pour plus de conseils pratiques, d’astuces et une présentation vidéo du système que j’ai développé pour aider à surmonter durablement la suralimentation, veuillez consulter cet article du blog Psychology Today.

Références

Davy, BM, Dennis, EA, Dengo, AL, Wilson, KL et Davy, KP (2008). La consommation d’eau réduit l’apport énergétique lors du petit-déjeuner chez les personnes âgées obèses. Journal de l’American Dietetic Association, juillet; 108 (7): 1236-12. doi: 10.1016 / j.jada.2008.04.013

Kong Y. Chen, Robert J. Brychta, Joyce D. Linderman, Sheila Smith, Amber Courville, William Dieckmann, Peter Herscovitch, Corina M. Millo, Alan Remaley, Paul Lee et Francesco S. Celi (2013). L’activation de la graisse brune intervient dans la thermogenèse induite par le froid chez l’homme adulte en réponse à une légère diminution de la température ambiante. Journal d’endocrinologie et de métabolisme cliniques, volume 98, numéro 7, 1er juillet 2013, pages E1218 – E1223

Stodard, G. (2018, novembre). Changer votre métabolisme n’est pas compliqué ni mystérieux. [Article de blog] Extrait de https://tonic.vice.com/en_us/article/mbya73/changing-your-metabolism-isnt-complicated-or-mysterious

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