12 façons de devenir moins misérable, à partir d'aujourd'hui

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Attendez-vous que votre vie soit sans problème pour être heureux? Si oui, vous pourriez attendre longtemps, comme pour toujours.

Il est commun pour nous tous de nous dire pendant les périodes de stress: «Quand j'ai enfin ___ (remplir le blanc), ou quand ___ (remplir le blanc) est terminé, alors je peux être heureux. être «une maison à moi», «une relation engagée», ou «un meilleur travail». Le deuxième vide pourrait être quelque chose de «le divorce», «la réparation à domicile», «la maladie», «elle arrête de boire, "Ou juste un moment particulièrement occupé.

Mais l'idée que vous ne pouvez pas être heureux à moins que et jusqu'à ce que certaines conditions soient remplies peut être une énorme barrière au bonheur. Bien qu'il soit certainement normal de souhaiter qu'une période de stress inhabituel soit terminée, vous pourriez perdre une grande partie de votre précieuse vie en cédant à une misère et à un malheur excessifs. (Je tiens à préciser que je parle ici des crises relativement prévisibles de la vie de tous les jours, et non des événements catastrophiques comme l'ouragan Harvey.Traiter d' un traumatisme est un processus différent du traitement du stress .)

Je ne suggère pas que vous fassiez du faux-heureux votre chemin à travers la journée – pas du tout. Dans votre contexte difficile, je suggère que vous trouviez le vrai bonheur, ne serait-ce que quelques minutes à la fois. Bien sûr, si vous vous sentez déprimé, hors de contrôle, traumatisé ou suicidaire, demandez de l'aide.

Essayez ces 12 façons de devenir moins misérable – et encore plus heureux – en ce moment:

1. Reconnaissez le malheur que vous vivez. La recherche indique que l'acceptation de vos sentiments négatifs va, paradoxalement, augmenter votre bien-être. Accepter des sentiments négatifs tels que la déception, la colère et la tristesse réduira également le stress. Bien qu'il ne soit pas clair pourquoi l'acceptation des sentiments négatifs est une stratégie si puissante, des recherches antérieures ont montré que l'étiquetage des sentiments négatifs – «Je ressens du ressentiment», «C'est de la tristesse», etc. – déplace vos sentiments de la partie émotionnelle de votre cerveau à la partie pensante de votre cerveau. Une fois votre «penseur» (le cortex préfrontal) à bord, vous pouvez mettre vos sentiments en perspective.

2. Donnez-vous de la compassion. Parler gentiment à vous-même pourrait apporter des moments de réconfort. Vous n'avez peut-être pas beaucoup de personnes dans votre vie en ce moment qui peuvent vous donner l'empathie profonde dont vous avez besoin, mais vous avez une personne – vous.

3. Donnez-vous la permission d'être heureux quand c'est possible. Dites-vous que vous n'avez pas besoin de vous sentir coupable de vouloir des moments de soulagement, de bonheur et de joie dans votre vie.

4. Vivez des distractions amusantes et saines. Une fois que vous vous donnez la permission d'être heureux, vous pouvez mieux vous permettre l'expérience de petits plaisirs – une promenade, une tasse de café, une conversation avec un ami, une visite au parc. La musique, les livres et les films peuvent fournir à la fois l'évasion et le contentement. Rappelez-vous que c'est bien de s'amuser, même si une partie de votre vie est en train de s'effondrer.

5. Tenez fermement à votre programme d'autosoins. Ou commencez-en un si vous n'en avez pas déjà un. Faites de l'exercice, mangez bien, communiquez avec vos amis et dormez bien. Résistez aux «faux amis» de la surexcitation, de la suralimentation et de la vie au canapé-patate.

6. Cherchez des activités créatives et significatives. Versez vos sentiments dans un passe-temps ou une activité créative. Écrire dans votre journal peut vous aider à vous concentrer et peut même être thérapeutique, selon des études de James Pennebaker et d'autres.

7. Compartiment. Si la source de votre malheur est le travail, mettez vos luttes de travail dans le «compartiment de travail» de votre cerveau. Laissez-les là quand vous êtes à la maison pour que vous puissiez profiter de votre vie à la maison. Lorsque vous retournerez au travail, retirez ces problèmes de travail et traitez-les le mieux possible. Prendre une pause mentale de vos problèmes peut même vous aider à envisager de nouvelles solutions.

8. Réalisez que tout change. Les événements changent, les sentiments changent. Quoi que vous ressentiez maintenant, vous risquez de ressentir différemment à l'avenir … peut-être même dans le moment suivant. Laissez "cela aussi passer" devenir votre devise.

9. Changez un petit aspect de votre situation. Y at-il un moyen de faire même un petit changement qui va améliorer votre vie? «Faites une chose différente», comme l'a écrit le thérapeute Bill O'Hanlon dans son livre du même nom. Ensuite, prenez une autre action qui vous aidera. Et un autre.

10. Demandez de l'aide. Vous pouvez penser que vous admettez la défaite en demandant de l'aide. Recadrer cette idée destructrice. Au lieu de cela, pensez à vous-même en tant que PDG de votre propre vie (parce que vous êtes), et déléguez certaines responsabilités aux autres. Utilisez le temps que vous gagnez pour prendre soin de vous, vous amuser et réaliser des activités significatives. Trouvez un thérapeute qui peut être votre allié et votre caisse de résonance.

11. Aidez les autres. Même s'il peut sembler étrange de suggérer d'aider les autres lorsque vous avez besoin d'aide, la recherche montre que le fait d'aider les autres vous rendra plus heureux, entre autres avantages pour la santé. Vous pouvez également réaliser que votre situation pourrait toujours être pire – parce qu'elle le pourrait. (Si vous êtes déjà un soignant à temps plein, cette tactique n'est peut-être pas la meilleure pour vous.)

12. Soyez reconnaissant pour ce que vous pouvez. La gratitude est le cousin du bonheur.

Il y a des moments où la recherche du bonheur pourrait être un moyen d'éviter de faire face à de sérieux problèmes. Par exemple, si vous êtes malheureux parce que vous êtes dans une relation abusive ou mettant votre vie en danger, il pourrait être difficile de se concentrer sur des moments de bonheur. Appelez une hotline pour obtenir de l'aide, et sortez quand vous le pouvez.

Et certaines personnes extraordinaires peuvent trouver le bonheur même dans les conditions les plus difficiles. De tels individus m'étonnent et m'inspirent. Par exemple, lorsque la poétesse et auteure Nina Riggs a été diagnostiquée d'un cancer du sein métastatique, elle savait qu'elle allait mourir et laisser ses deux jeunes fils derrière. Avant sa mort à l'âge de 39 ans, elle a été capable de dire à son mari: «Je dois aimer ces jours de la même façon que j'aime les autres.

Lorsque vous attendez qu'un événement externe se produise afin que vous puissiez être heureux, vous adoptez une attitude passive envers votre propre bien-être. Rappelez-vous, vous seul avez la responsabilité ultime de votre propre bonheur.

© Meg Selig, 2017. Tous droits réservés.

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