4 façons de survivre à des situations inattendues

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La vie jette des choses inattendues sur nous tout le temps. Certains nous plaisent, comme trouver un billet de 20 $ sur le trottoir, mais beaucoup d'entre nous ne le font pas, comme manquer un vol en raison d'une longue ligne à la sécurité de l'aéroport. Parfois, des événements inattendus peuvent être beaucoup plus graves, comme une maladie ou une perte d'emploi. Inutile de dire que ces types d'événements peuvent être assez pénibles.

Ce sur quoi vous devez compter le plus pendant ces moments difficiles est votre capacité à penser de manière créative et à résoudre des problèmes. Cependant, la recherche montre que des émotions négatives telles que la peur, la colère et la frustration peuvent en fait entraîner le réseau exécutif de votre cerveau, qui est responsable de la résolution de problèmes, à se contracter et à travailler moins efficacement. D'autre part, les émotions positives aident votre cerveau à générer des solutions plus créatives aux problèmes. 1

Comment pouvez-vous devenir plus efficace dans le traitement des balles de la vie? Bien que vous ne puissiez pas contrôler la survenance de situations inattendues, vous pouvez contrôler la façon dont vous réagissez, ce qui peut faire toute la différence dans votre façon de vous sentir et dans la façon dont vous gérez des problèmes pénibles. Voici quatre façons de survivre à un stress inattendu, et peut-être même aller de l'avant:

1. Faites une pause avant d'agir.

Il y a une énorme différence entre une réaction et une réponse. Une réaction provient d'une partie automatique du cerveau. C'est presque comme un réflexe. Les réactions sont très rapides, surtout quand on se sent menacé d'une façon ou d'une autre. D'un autre côté, une réponse est quelque chose que vous choisissez consciemment de faire à partir d'une évaluation plus réfléchie d'une situation. Par exemple, quand quelqu'un vous coupe dans la circulation, votre réaction automatique pourrait être de se mettre en colère et de supposer que le conducteur est délibérément impoli ou irréfléchi. Cette colère peut vous amener à vouloir riposter d'une manière ou d'une autre. En faisant une pause et en prenant le temps de réfléchir, vous vous donnez une fenêtre d'opportunité pour choisir une meilleure option. Vous pourriez décider que les représailles ne sont pas dans votre meilleur intérêt ou vous pouvez réaliser que le conducteur n'essayait pas délibérément d'être irrespectueux, mais qu'il ne faisait tout simplement pas attention. Pour la plupart des gens, pratiquer une respiration profonde et compter jusqu'à 10 peut aider à limiter une réaction assez longtemps pour choisir une meilleure réponse . Si vous êtes une personne très visuelle, vous pouvez même vous imaginer viser une télécommande à la situation et appuyer sur le bouton pause. Pratiquer la pleine conscience sur une base régulière est un autre excellent moyen d'augmenter votre capacité à faire une pause avant d'agir.

2. Ne supposez pas que les choses que vous ne voulez pas sont mauvaises.

La plupart des gens supposent automatiquement que si quelque chose qu'ils ne veulent pas leur arrive, c'est une mauvaise chose qui mènera probablement à un résultat encore pire sur la route. Si vous rompez avec votre partenaire, vous pourriez penser que c'est affreux parce que vous ne trouverez jamais quelqu'un de meilleur et vous serez toujours seul. Si vous n'obtenez pas un emploi que vous cherchiez, vous pourriez penser que personne ne vous embauchera et que vous resterez pour toujours avec vos parents. Penser de cette façon vous rend inévitablement terrible.

Pour la plupart des choses qui vous arrivent, il n'y a aucun moyen de savoir si elles vont être une mauvaise chose ou une bonne chose – et celle qui se révèle être un événement a souvent beaucoup à voir avec la façon dont vous réagissez. Si vous mettez fin à une relation, vous blâmez, devenez découragé et ne quittez jamais la maison, vous augmentez la probabilité de ne pas trouver une autre relation. Cependant, si vous acceptez que, pour une raison ou pour une autre, ce n'était pas la bonne relation pour vous, maintenez une attitude positive, croyez qu'une meilleure relation viendra à votre rencontre et participez à des activités amusantes, vous augmentez considérablement la probabilité de trouver un autre excellent partenaire, peut-être celui qui est un meilleur match.

Les situations inattendues ont souvent le potentiel d'ouvrir la porte à de nouveaux événements dans nos vies que nous voulons. Si vous ratez votre avion, vous risquez de rencontrer l'amour de votre vie sur un autre vol. Si vous perdez votre emploi et que vous êtes obligé de déménager dans une nouvelle ville, vous pouvez rencontrer de nouveaux amis ou trouver la maison de vos rêves. Vous ne savez jamais ce qui va arriver d'une situation, donc plutôt que de supposer qu'une situation est mauvaise, qui ne génère que beaucoup d'émotions négatives inutiles, pratiquez-vous à vous dire: "Nous verrons." Faites ensuite un effort pour espérer.

3. Planifiez que tout se passe bien.

Beaucoup de gens espèrent pour le mieux, mais planifient le pire . Le problème avec cette stratégie est que nous agissons sur nos attentes, pourtant nos actions créent nos expériences. Si vous voulez un bon résultat, vous devez en planifier un parce que c'est ce qui mène aux actions qui créent de bonnes expériences. Un événement imprévu est celui que vous n'avez pas prévu, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas planifier pour obtenir le meilleur résultat possible de la situation. Nous avons tous la capacité de détourner notre attention d'un événement inattendu qui semble être un gros problème et de nous concentrer plutôt sur la recherche de la solution. Dès que vous vous demandez ce que vous pouvez faire pour améliorer quelque chose, vous avez fait le premier pas dans la planification des événements. Quand vous voyez un plan devant vous pour savoir comment faire quelque chose, votre évaluation de la situation commence à changer. Vous retrouvez votre sens du contrôle et par conséquent vous commencez à vous sentir mieux.

4. Faites confiance à votre capacité à être OK.

La plupart des gens ont vécu plus d'une chose difficile dans leur vie. Vous avez probablement déjà traversé plusieurs défis importants et quelques petites bosses sur la route. Personne ne les aime, mais la plupart d'entre nous survivent à eux. Lorsque vous êtes au milieu d'une situation difficile, au lieu de supposer que cela ne fonctionnera pas, pensez aux choses que vous avez déjà traversées et demandez-vous: « Qu'ai-je fait pour surmonter ces événements?» Connaître sa propre force est important pour la confiance en soi. Si vous ne vous concentrez pas sur vos qualités fortes, demandez à quelqu'un qui vous connaît bien de vous donner un coup de pouce. Lorsque vous redirigez votre attention d'un problème à la connaissance que vous êtes capable de gérer, vous commencerez à vous sentir mieux.

1. Garland, EL, Fredrickson, B., Kring, AM, Johnson, DP, Meyer, PS, et Penn, DL (2010). Spirales ascendantes des émotions positives contre les spirales descendantes de la négativité: les enseignements de la théorie élargie et de la construction et de la neuroscience affective sur le traitement des dysfonctions et des déficits émotionnels en psychopathologie. Clinical Psychology Review, 30 (7), 849-864.

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Source: Bibliothèque du Nouveau Monde

Le Dr Jennice Vilhauer est le directeur du programme de traitement de psychothérapie ambulatoire chez Emory Healthcare, le développeur de Future Directed Therapy , et l'auteur de Think Forward to Thrive: Comment utiliser le pouvoir d'anticipation de l'esprit pour transcender votre passé et transformer votre vie .

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