4 stratégies de gestion du stress faciles

Le stress est souvent appelé le tueur silencieux et provoque de nombreux effets nocifs, souvent négligés, qui peuvent introduire de la douleur et de la contrainte dans vos activités quotidiennes. Cela peut affecter votre travail, votre école, vos amitiés, vos relations et même vos habitudes de sommeil. Il peut également entraîner une souffrance physique et peut se manifester par un mal de tête, des maux d'estomac ou des maux de dos. Le stress peut réduire la capacité de votre système immunitaire à combattre le rhume et d'autres maladies que le corps pourrait normalement repousser. En fait, le Dr David Danskin de la Kansas State University estime que 85% des visites chez le médecin sont dues à des causes liées au stress. Il est important d'apprendre à identifier et gérer efficacement le stress dans votre vie pour augmenter votre longévité et devenir une personne plus heureuse et en meilleure santé.

La première étape dans la gestion du stress est d'identifier la cause. Cela peut être un événement majeur de la vie qui a eu lieu récemment. Un changement d'emploi récent, un mariage, une charge de travail accrue ou un nouveau bébé peuvent tous mener à un stress personnel accru. Parfois, les causes ne sont pas évidentes, telles que de mauvaises compétences en gestion du temps, des stratégies d'adaptation excessivement inquiétantes et inefficaces. Voici quelques stratégies que vous pouvez utiliser pour combattre le stress dans votre vie.

Astuce 1: Gardez un journal de stress quotidien . Cela vous aidera à déterminer à quel point vous êtes stressé, les déclencheurs potentiels de stress et les façons de réduire le stress dans votre vie. Prenez 15 minutes par jour pour décrire tout événement qui a provoqué votre stress et toute réaction émotionnelle ou physique qui en a résulté. Au fil du temps, vous serez en mesure d'identifier les tendances qui vous aideront à développer des stratégies de gestion saines. Étiquetez vos entrées avec la date et l'heure et utilisez les adjectifs! Apportez votre journal de stress à votre médecin si vous avez besoin de conseils supplémentaires.

Astuce 2: Apprenez à dire «non» lorsque vous avez trop d'activités dans votre calendrier. Dire non quand vous atteignez votre limite peut être très stimulant! Les gens respecteront vos limites et seront plus reconnaissants de votre temps lorsque vous acceptez de prendre une faveur ou une responsabilité supplémentaire. Soyez ferme mais poli. Pratiquez en disant "non" dans le miroir pour gagner la confiance!

Astuce 3: Buvez de l'eau. Cela peut vous surprendre, mais garder votre corps hydraté vous aidera à vous sentir mieux, à améliorer votre humeur et à faire en sorte que votre corps reçoive les nutriments dont il a besoin! Votre corps produit l'hormone, le cortisol, en réponse au stress. La déshydratation, même par des niveaux aussi bas que 17 oz (un peu plus de deux verres) augmente les niveaux de cortisol dans votre corps.

Astuce 4: Mangez bien . En plus de boire de l'eau, faites attention à ce que vous mangez. Les régimes riches en fibres et faibles en gras saturés ont un effet positif sur l'humeur générale. Diane M Becker, MPH, ScD et directrice du Centre pour la promotion de la santé à la Johns Hopkins School of Medicine, avertit les gens contre les repas riches en graisses et en glycémies, qui «peuvent vous faire ressentir physiquement un dysfonctionnement par la suite». en particulier l'acide folique (acide folique) et la vitamine B12 sont connus pour aider à prévenir les troubles de l'humeur, y compris la dépression. Ces vitamines se retrouvent dans les épinards, la laitue romaine, les poitrines de poulet maigre, les viandes, le poisson, la volaille et les produits laitiers.

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