Comment battre l'anxiété naturellement

Nous sommes une société obsédée par des solutions rapides. Il est naturel de vouloir se sentir mieux et moins anxieux, mais un nombre croissant de personnes cherchent à s'échapper sous la forme d'une pilule.

Pour être clair – je crois que la médecine peut jouer un rôle dans le traitement complet de nombreuses maladies chroniques. Mais la société est trop axée sur les pilules en ce moment. Nous devons nous recentrer sur les problèmes émotionnels, spirituels, comportementaux et familiaux qui ont une incidence sur notre bien-être.

En fait, selon les nouvelles données de la CDC, de plus en plus de personnes meurent de drogue que d'accidents de la circulation. Le nombre de décès dus à l'abus de drogues, en particulier les médicaments contre la douleur et l'anxiété, a doublé au cours de la dernière décennie et est l'une des seules causes de décès évitables qui ne diminue pas.

L'abus de médicaments sur ordonnance est comme une tempête de catégorie 1 qui fait rage à travers l'Amérique et les femmes sont dans les yeux – en particulier en ce qui concerne les médicaments d'anxiété. Les femmes sont plus susceptibles de se faire prescrire des médicaments contre l'anxiété par les professionnels de la santé et sont aussi plus susceptibles de se procurer des médicaments sur ordonnance auprès d'une famille ou d'amis bien intentionnés. Les femmes jonglent aussi plus que jamais en ces temps économiques difficiles.

Mais les bonnes nouvelles sont que vous pouvez prendre des mesures simples dès maintenant pour gérer l'anxiété d'une manière saine. Voici 5 conseils pour vaincre l'anxiété sans faire éclater une pilule:

Trouver un groupe de soutien (en ligne si vous ne pouvez pas en avoir un en personne):
Beaucoup de femmes que nous voyons dans le traitement de la dépendance sont devenues si incroyablement isolées. La dépendance isole tout comme l'anxiété. Les gens sont parfois si débordés à l'idée d'ajouter «autre chose» à un horaire déjà complet. Trouvez quelque chose qui fonctionne pour vous. Prendre quelques minutes tous les deux jours pour se connecter à une communauté en ligne de soutien ou trouver un groupe près de chez vous ou au travail peut vraiment stimuler votre esprit et garder l'anxiété à distance.

Gardez un oeil sur la nutrition:
Qu'est-ce que vous mangez et quand peut influer sur vos niveaux d'anxiété. Plus nous sommes stressés, plus nous sommes susceptibles de manger ce qui est «rapide». Ce que nous mettons dans notre corps influe énormément sur nos produits chimiques du cerveau ainsi que sur le reste de notre corps. Plus l'hydrate de carbone est raffiné, plus l'épi est élevé et l'absorption de sucre dans le sang diminue. Cela provoque un stress sur le système. Réduire la caféine et le sucre parce que les deux sont vraiment puissants et provoquent seulement des envies de plus et des modèles de sommeil perturbés. C'est plus facile à dire qu'à faire, mais cela peut être très payant.

Faire une promenade:
Même si vous ne pouvez pas vous réserver du temps pour faire de l'exercice seul, trouvez des façons de créer de l'activité dans votre vie. Garez-vous au centre commercial, marchez jusqu'à l'aire de jeux avec vos enfants, rencontrez un ami pour une promenade au lieu d'un café, faites une marche au travail, organisez une sortie familiale active après le travail ou le week-end. Vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentirez moins anxieux si vous restez en mouvement.

Respirer:
Cela semble si simple – pourtant c'est quelque chose que nous oublions tous de faire. La recherche montre que les personnes anxieuses ne respirent pas aussi profondément. En tant qu'Américains, nous respirons généralement peu profond et rapidement. Beaucoup d'entre nous n'ont jamais vraiment appris à respirer profondément. Trouvez un espace tranquille même 5 minutes par jour et prenez 3 à 5 respirations profondes de votre estomac. Ceux-ci vous aideront à ralentir et à regagner du recul sur tous les «What Ifs» qui vous hantent. Nous avons notre respiration à notre disposition à tout moment. Il peut littéralement être un outil merveilleux pour nous ralentir.

Demander de l'aide:
Si vous essayez toutes ces suggestions et que votre anxiété est toujours si forte que vous faites des choix destructeurs qui ont un impact sur vous et votre famille, souvenez-vous que vous n'êtes pas seul. L'aide est disponible. Rencontrez un professionnel pour une évaluation de la santé mentale, de la toxicomanie ou du comportement et déterminez le soutien supplémentaire dont vous pourriez avoir besoin pour mener une vie plus saine et plus productive. Rappelez-vous, demander de l'aide ne vous rend pas faible ou un échec. En fait, cela montre que vous avez la sagesse de savoir que gérer seul un défi ne fonctionne pas et que vous avez la force de faire un pas vers un mode de vie plus sain.

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