Construire la confiance et l'estime de soi

[Article mis à jour le 17 septembre 2017]

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Une faible estime de soi peut être profondément enracinée, avec des origines dans des expériences traumatiques de l'enfance telles que la séparation prolongée des figures parentales, la négligence ou l'abus émotionnel, physique ou sexuel. Plus tard dans la vie, l'estime de soi peut être minée par une mauvaise santé, des événements de vie négatifs comme la perte d'un emploi ou le divorce, des relations déficientes ou frustrantes et un sentiment général de manque de contrôle. Ce sentiment de manque de contrôle peut être particulièrement marqué chez les victimes d'abus émotionnel, physique ou sexuel ou victimes de discrimination fondée sur la religion, la culture, la race, le sexe ou l'orientation sexuelle.

La relation entre une faible estime de soi et les troubles mentaux et la détresse mentale est très complexe. Faible estime de soi prédispose aux troubles mentaux, ce qui à son tour renverse l'estime de soi. Dans certains cas, une faible estime de soi est en soi une caractéristique cardinale des troubles mentaux, comme par exemple dans la dépression ou le trouble de la personnalité borderline.

Les personnes ayant une faible estime de soi ont tendance à considérer le monde comme un lieu hostile et comme leur victime. En conséquence, ils sont réticents à s'exprimer et à s'affirmer, à passer à côté d'expériences et d'opportunités, et se sentent impuissants à changer les choses. Tout cela abaisse encore leur amour-propre, les aspirant dans une spirale descendante.

Si vous estimez que vous souffrez d'une mauvaise estime de soi, il existe un certain nombre de choses simples que vous pouvez faire pour vous surpasser et, espérons-le, sortir de la spirale descendante. Vous pouvez déjà faire certaines de ces choses, et vous n'avez certainement pas besoin de tous les faire. Fais juste ceux avec lesquels tu te sens le plus à l'aise.

1. Faites deux listes: une de vos forces et une de vos réalisations. Essayez d'obtenir un ami ou un parent qui vous soutiendra pour vous aider avec ces listes, car les personnes atteintes de dépression ne sont généralement pas dans l'état d'esprit le plus objectif. Gardez les listes dans un endroit sûr et lisez-les tous les matins.

2. Pensez positivement sur vous-même. Rappelez-vous que, malgré vos problèmes, vous êtes une personne unique, spéciale et précieuse, et que vous méritez de vous sentir bien dans votre peau. Vous êtes, après tout, un miracle de la conscience, la conscience de l'univers. Identifiez et contestez toutes les pensées négatives sur vous-même telles que «Je suis perdant», «Je ne fais jamais rien de bien» ou «Personne ne m'aime vraiment».

3. Portez une attention particulière à votre hygiène personnelle : prenez une douche, brossez vos cheveux, taillez vos ongles, et ainsi de suite.

4. Portez des vêtements propres qui vous font vous sentir bien dans votre peau. Toutes choses égales par ailleurs, portez une chemise repassée plutôt qu'un T-shirt froissé, vous avez l'idée.

5. Mangez de la bonne nourriture dans le cadre d'une alimentation saine et équilibrée. Faites des repas un moment spécial, même si vous mangez seul. Éteignez la télé, placez la table, allumer une bougie et prenez un moment pour vous sentir reconnaissant.

6. Faites de l'exercice régulièrement. Optez pour une marche rapide tous les jours, même s'il fait froid ou pluvieux, et prenez des exercices plus vigoureux (exercice qui vous fait transpirer) trois fois par semaine.

7. Assurez-vous de dormir suffisamment. Voir mon article Mieux dormir en 10 étapes simples.

8. Réduisez vos niveaux de stress. Dans la mesure du possible, convenez avec un ami ou un parent que vous vous relayerez pour vous masser régulièrement. Pour d'autres suggestions, consultez mon article Managing Stress.

9. Rendez votre espace de vie propre, confortable et attrayant. Chaque fois que je nettoie mes fenêtres ou que j'arrose mes plantes, je me sens beaucoup mieux. Afficher des éléments qui vous rappellent vos réalisations et les moments spéciaux et les personnes dans votre vie.

10. Faites plus de choses que vous appréciez. Allez-y et gâtez-vous. Faites au moins une chose que vous aimez tous les jours.

11. Effectuez de l'art. Des activités comme la peinture, la musique, la poésie et la danse vous permettent de vous exprimer, d'interagir positivement avec les autres et de réduire votre niveau de stress. Vous pourriez même vous impressionner! Trouvez un cours par l'intermédiaire de votre service local d'éducation des adultes ou de votre centre communautaire.

12. Fixez-vous un défi que vous pouvez réalistement compléter. Par exemple, prenez le yoga, apprenez à chanter ou organisez un petit dîner pour des amis. Allez-y!

13. Faites certaines des choses que vous avez mises de côté , telles que classer les documents, repeindre la cuisine ou nettoyer le jardin.

14. Soyez gentil avec les gens, et faites de bonnes choses pour eux. Par exemple, entamez une conversation avec le facteur ou le commerçant, invitez un voisin à prendre le thé, rendez visite à un ami qui est malade ou participez à un organisme de bienfaisance local. Mettre un sourire sur le visage de quelqu'un est lié à mettre un sourire sur le vôtre.

15. Obtenez d'autres à bord. Dites à vos amis et à vos proches ce que vous vivez et demandez leur conseil et leur soutien. Peut-être qu'ils ont aussi des problèmes similaires, auquel cas vous pourriez être en mesure de se regrouper et de former un groupe de soutien. Ne soyez pas trop timide ou réservé: la plupart des gens veulent aider!

16. Passez plus de temps avec ceux que vous tenez près de vous. Dans le même temps, essayez d'élargir votre cercle social en faisant un effort pour rencontrer et rencontrer des amis.

17. Évitez les personnes et les endroits qui vous traitent mal ou qui vous rendent mal à l'aise envers vous-même. Cela pourrait signifier être plus affirmatif. Si l'affirmation de soi est un problème pour vous, demandez à un professionnel de la santé de vous renseigner sur l'affirmation de soi.

Enfin, souvenez-vous de ces sages paroles de Lao Tzu: La santé est la plus grande possession. Le contentement est le plus grand trésor. La confiance est le meilleur ami.

Neel Burton est l'auteur de Cultiver de la dépression , Le sens de la folie , L'art de l'échec: Le guide anti-auto-assistance, Hide and Seek: La psychologie de l'auto-tromperie, Le paradis et l'enfer: La psychologie des émotions , et d'autres livres .

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