Exercices de pleine conscience: comment être présent dans l’instant

Avoir du mal à rester présent? Faites des exercices de pleine conscience une partie de votre routine.

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Notre attention est de plus en plus absorbée par la technologie. Nous remarquons à peine que notre temps est consommé non seulement en lisant et en écrivant des textes et des courriels, mais également en parcourant les médias sociaux, en lisant les nouvelles et en regardant des vidéos dans beaucoup, sinon la plupart, de nos moments libres. Alors, comment détournons-nous notre attention de la technologie pour être plus attentifs? L’une des méthodes consiste à intégrer les exercices de pleine conscience à votre routine.

Pourquoi avons-nous besoin de la pleine conscience maintenant, à l’ère de la technologie

Même si nous ne le réalisons peut-être pas, utiliser notre attention sur nos technologies prend de l’énergie, et nous pouvons finir par avoir la fatigue de l’attention sans vraiment comprendre pourquoi. Une sorte de léthargie chronique peut émerger. Nous ne nous sentirons peut-être pas mal, mais nous ne nous sentirons pas bien. Nous devons prendre des pauses attentives – qui nous aident à prêter attention au moment présent – pour surmonter cette fatigue de l’attention.

Si vous ne savez pas vraiment à quel point vous êtes attentif au début, vous voudrez peut-être répondre à ce court questionnaire sur le bien-être, qui vous indique vos scores en matière de vigilance et d’autres aspects du bien-être.

Maintenant tu fais quoi? Essayez ces quatre étapes pour intégrer la pleine conscience à votre routine:

1. Prenez des pauses de la technologie et des médias

Pour être plus attentifs et surmonter la fatigue de l’attention, nous devons d’abord prendre des pauses dans les médias et la technologie, afin de donner une pause à notre attention. Mais bien sûr, la plupart d’entre nous ne peuvent éviter la technologie indéfiniment. Nous devons encore vivre nos vies. Donc, pour maintenir notre bonheur, nous devons nous engager régulièrement dans des expériences réparatrices ou aller dans des environnements réparateurs pour développer nos compétences de pleine conscience.

2. Avoir des expériences réparatrices

Les expériences réparatrices sont celles qui ont trois composantes: elles sont différentes de notre routine habituelle, elles fascinent dans une certaine mesure, et elles correspondent à vos besoins et intérêts. Bien que de nombreuses expériences puissent être réparatrices, il s’avère que sortir dans la nature a tendance à être l’un des meilleurs, car il satisfait si facilement à ces trois exigences.

Par exemple, pour entrer dans la nature, la plupart d’entre nous devons sortir de notre vie habituelle et faire quelque chose de différent. Dans la nature, il y a d’innombrables choses à susciter la fascination: arbres, plantes, animaux et autres curiosités que nous n’avons pas l’habitude de voir. Se promener dans un parc à proximité ou passer l’après-midi dans un jardin botanique ou communautaire semble suffire à satisfaire notre besoin de «s’évader» et de «ressentir de la fascination». Et ces expériences nous aident à surmonter la fatigue de notre attention afin que nous puissions être plus attentifs.

3. Planifiez vos sorties

Cela peut sembler difficile au premier abord de trouver ces expériences – qui a le temps, l’énergie ou l’argent pour vraiment s’échapper? Nous pourrions être obligés d’aller dans un parc local (au lieu de nos vacances à la plage de rêve) pour redémarrer notre esprit conscient. Alors, prenez un moment pour réfléchir aux types d’expériences réparatrices qui fonctionneraient pour vous. Assurez-vous de penser à plusieurs expériences que vous pourriez avoir dans la nature, mais n’hésitez pas à inclure d’autres lieux également. Par exemple, vous pouvez essayer d’aller dans une galerie d’art, une exposition automobile, un magasin d’animaux domestiques, une ferme locale, un événement musical ou bien d’autres événements différents, fascinants et intéressants.

4. S’en tenir à votre routine consciente

Prévoyez un moment pour essayer quelques-unes de ces expériences. Passez au moins 10 à 15 minutes dans l’environnement réparateur (mais le plus long sera le mieux) et une fois que vous aurez terminé, réfléchissez à la façon dont vous vous sentez. Idéalement, essayez différentes expériences pour voir celles qui vous conviennent le mieux. Mais gardez à l’esprit que si vous continuez à aller au même endroit, les avantages vont probablement diminuer, alors assurez-vous que vous avez plusieurs environnements de restauration parmi lesquels choisir. J’espère que vous aurez l’occasion de vous sentir plus attentif, même si ce n’est que quelques minutes par jour.

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Références

Soga, M., Gaston, KJ, et Yamaura, Y. (2017). Le jardinage est bénéfique pour la santé: une méta-analyse. Rapports de médecine préventive, 5, 92-99.

Kaplan, Stephen. 1995. «Les avantages réparateurs de la nature: vers un cadre intégratif». Journal of Environmental Psychology 15 (3): 169-182.

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