La perte de sommeil perturbe l'équilibre émotionnel via l'amygdale

Life Science Databases/Wikimedia Comons
Amygdale en rouge.
Source: Bases de données sciences de la vie / Wikimedia Comons

Nous connaissons tous le sentiment d'être grincheux, volatile et émotionnellement sensible après une mauvaise nuit de sommeil. Jusqu'à présent, les mécanismes neuronaux qui altèrent nos émotions quand nous n'avons pas suffisamment dormi ont été mystérieux.

Dans une étude récente, des chercheurs de l'Université de Tel Aviv (TAU) ont identifié qu'une activation accrue de l'amygdale est responsable de la perturbation de la régulation des émotions et de l'augmentation de l'anxiété due au manque de sommeil. Les chercheurs ont constaté qu'une seule nuit d'insomnie modifie votre capacité à réguler les émotions et à affecter les ressources cérébrales nécessaires au traitement cognitif objectif.

L'Amygdala tue avec un contrôle émotionnel lorsque vous êtes fatigué

L'étude de décembre 2015, «Perdre la neutralité: la base neurale du contrôle émotionnel avec facultés affaiblies sans sommeil», a été publiée dans le Journal of Neuroscience . La recherche a été menée par le professeur Talma Hendler de la Sagol School of Neuroscience de TAU, et menée par Eti Ben-Simon, étudiant diplômé de TAU, au Centre for Brain Functions du Centre Médical Sourasky de Tel-Aviv. Dans un communiqué de presse, Hendler a déclaré:

"Avant notre étude, il n'était pas clair ce qui était responsable des déficiences émotionnelles déclenchées par la perte de sommeil. Nous avons supposé que la perte de sommeil intensifierait le traitement des images émotionnelles et entraverait ainsi la capacité du cerveau pour les fonctions exécutives.

Nous avons été surpris de constater que cela a un impact significatif sur le traitement des images neutres et émotionnellement chargées. Il s'avère que nous perdons notre neutralité. La capacité du cerveau à dire ce qui est important est compromise. C'est comme si soudainement tout est important. "

Pour cette étude, Ben-Simon a gardé 18 adultes éveillés toute la nuit pour effectuer des tests tout en subissant une cartographie du cerveau (IRMf et / ou EEG). D'abord après une bonne nuit de sommeil et la seconde après une nuit sans sommeil.

L'un des tests demandait aux participants de décrire dans quelle direction de petits points jaunes se déplaçaient sur des images gênantes. Ces images étaient étiquetées comme «positivement émotives» (un chat), «négativement émotionnel» (un corps mutilé) ou «neutre» (une cuillère).

Les participants qui ont passé une bonne nuit ont été capables d'identifier la direction des points planant au-dessus des images neutres plus rapidement et avec plus de précision, et leur EEG a montré des réponses neurologiques différentes aux distracteurs neutres et émotionnels. En cas de privation de sommeil, cependant, les participants ont mal performé dans le cas des images neutres et émotionnelles. Cela impliquait une diminution du traitement réglementaire émotionnel.

Une deuxième expérience a testé les niveaux de concentration. Pour cette étude, on a montré aux participants des images neutres et émotionnelles tout en effectuant une tâche exigeant toute leur attention et on leur a dit d'ignorer les images de fond distrayantes avec un contenu émotionnel ou neutre. Cette fois, les chercheurs ont mesuré les niveaux d'activité dans différentes parties du cerveau à mesure qu'ils terminaient la tâche cognitive en utilisant un scanner IRMf.

Après une nuit blanche, les participants ont été distraits par chaque image (neutre et émotionnelle). Inversement, les participants bien reposés n'étaient distraits que par des images émotionnelles. Cet effet a été indiqué spécifiquement par des changements d'activité dans l'amygdale, une région du cerveau qui joue un rôle dans le traitement émotionnel. Hendler a conclu,

"Nous avons révélé un changement dans la spécificité émotionnelle de l'amygdale, une région du cerveau associée à la détection et à l'évaluation des signaux saillants dans notre environnement, au cours d'une tâche cognitive.

Ces résultats révèlent que, sans sommeil, la simple reconnaissance de ce qui est émotionnel et de ce qui est un événement neutre est perturbée. Nous pouvons éprouver des provocations émotionnelles semblables de tous les événements entrants, même neutres, et perdre notre capacité à trier des informations plus ou moins importantes. Cela peut conduire à un traitement cognitif biaisé et un mauvais jugement ainsi que l'anxiété. "

Souffrez-vous de la privation de sommeil ou de l'insomnie?

Photographee.eu/Shutterstock
Source: Photographee.eu/Shutterstock

Les humains ont évolué pour passer environ un tiers de notre vie à dormir. Idéalement, vous devriez dormir environ 8 heures par nuit, ce qui représente un total de 122 jours de sommeil par année. Votre esprit, votre corps et votre cerveau fonctionneront de façon optimale à un rapport de base de deux-à-un de veille-sommeil. Pour toutes les deux heures que vous êtes éveillé, vous avez besoin d'environ une heure de sommeil. Au moment où vous avez soixante ans, cela ajouterait jusqu'à vingt années passées à dormir, et environ cinq années solides en sommeil paradoxal.

Si vous souffrez de nuits blanches ou d'insomnie, vous n'êtes pas seul. Selon les centres de contrôle et de prévention des maladies, 30% des adultes américains ont moins de six heures de sommeil par nuit. Quels sont vos schémas d'insomnie?

Une étude du SLEEP d' octobre 2015, intitulée «Les effets de la perturbation de la continuité du sommeil sur l'humeur positive et l'architecture du sommeil chez les adultes en santé», a révélé que le fait de se réveiller plusieurs fois pendant la nuit quantité de sommeil sans interruption.

Les chercheurs de Johns Hopkins ont déclaré que ceux qui étaient forcés de se réveiller avaient une réduction de 31% d'humeur positive, alors que le groupe retardé au coucher avait une baisse de seulement 12%. Ces nouvelles découvertes sur l'importance du sommeil continu éclairent le rôle vital que joue le sommeil dans le maintien d'un équilibre émotionnel positif dans notre vie quotidienne.

Les chercheurs examinent actuellement comment de nouvelles méthodes d'intervention du sommeil (principalement axées sur le sommeil paradoxal) pourraient aider à réduire le manque de régulation émotionnelle dans l'anxiété, la dépression et les troubles de stress post-traumatique (TSPT).

Conclusion: La privation de sommeil est une épidémie moderne

En tant que société moderne, nous dormons de moins en moins chaque année. Les appareils numériques ont été trouvés pour se débarrasser de nos rythmes circadiens et déclencher des troubles du sommeil. En règle générale, éviter les appareils numériques dans l'heure avant le coucher pourrait vous aider à mieux dormir.

Bien sûr, le resserrement financier que beaucoup d'Américains ressentent en raison d'emplois mal rémunérés, et le salaire minimum fixé au niveau de la pauvreté, peut laisser moins d'heures dans la journée pour dormir. La stratification socio-économique fait souvent de la privation de sommeil une réalité quotidienne au-delà du locus de contrôle d'une personne à faible revenu. Alors que les gens luttent pour payer leurs factures, jongler avec leurs obligations familiales et essayer de trouver du temps pour faire de l'exercice, le sommeil devient le premier produit disponible. C'est un compromis dangereux.

Malheureusement, la privation de sommeil est inévitable pour des millions d'Américains qui sont sous-payés et surmenés. Cela dit, si vous souhaitez des conseils pratiques pour passer une bonne nuit, vous pouvez lire un aperçu de mon chapitre, "The Sleep Remedy" de The Athlete's Way gratuitement sur Google livres.

Pour en savoir plus sur ce sujet, consultez mes articles de blog Psychology Today ,

  • "Comment l'insomnie et la prise de décision de sabotage d'insomnie?"
  • "Le sommeil renforce la connectivité cérébrale saine"
  • "Les neuroscientifiques découvrent comment le cerveau apprend pendant que nous dormons"
  • "Power Naps aider votre Hippocampus à consolider les souvenirs"
  • "L'insomnie crée une condition de cerveau de 24 heures"
  • "Deux façons simples d'aider les enfants à mieux dormir"
  • "Pourquoi un voyage en camping est-il le remède ultime contre l'insomnie?"

© 2015 Christopher Bergland. Tous les droits sont réservés.

Suivez-moi sur Twitter @ckbergland pour les mises à jour sur les articles du blog de The Athlete's Way .

The Athlete's Way ® est une marque déposée de Christopher Bergland.

  • La neuroscience de savourer les émotions positives
  • Changer votre cerveau en changeant d'avis
  • Rivalité des frères et sœurs adultes et dysfonctionnement familial
  • À l'intérieur de chaque femme en surpoids ...
  • Récolter des avantages après une pause de psychothérapie
  • Augmenter la chance pour les entreprises et les introvertis
  • L'application de la santé mentale en échec met en évidence les pièges des médias sociaux
  • La psychologie du pardon
  • Exploiter la sagesse intérieure (et d'autres façons de mener positive)
  • Tim Hunt, le sexisme et le culte de la science
  • Pourquoi les enseignants quittent leur emploi
  • Noël tue-t-il la planète?
  • Après la débâcle d'Avandia, Big Pharma obtient un nouveau chien de garde
  • Un cheval de bataille défensif NFL-croiriez-vous la peur?
  • Faire de la place pour les libres penseurs sur la colline du Capitole
  • 4 raisons meilleures amies collent ensemble (ou se séparent)
  • La machine à gènes: un entretien avec Bonnie Rochman
  • Soyez reconnaissant pour vos libertés et vos libertés
  • Conseils de rupture de relation toxique
  • 7 règles du pardon
  • Est-ce que payer la chose la plus importante sur le travail pour vous? Aux autres?
  • Pourquoi le mariage gay fait peur à certains hommes et femmes
  • Pourquoi les commentaires de Trump sur Charlottesville Matter
  • Comment se lever pour soi (sans se sentir comme un jerk)
  • Perdez-vous du poids en abandonnant la viande?
  • 3 Faits surprenants sur l'argent et le bonheur
  • Quelles sont les cinq erreurs que les personnes riches font rarement?
  • Deux choses dont vous avez besoin (et une que vous n'avez pas) pour un mariage heureux
  • Pourquoi les gens toxiques vous rendent fou
  • Mariage malheureux? Ce pourrait être vos gènes
  • Gérer votre esprit en attendant (ou sur) le bébé
  • Les quatre types d'attraction
  • Serez-vous ouvertement laïc?
  • Pourquoi les lesbiennes ont plus d'orgasmes que les femmes droites?
  • Habiliter les enfants
  • La psychologie derrière les terroristes de Bruxelles