L'activité physique stimule la puissance cérébrale et la capacité cérébrale

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J'ai consacré ma vie d'adulte à la recherche et à l'écriture sur les avantages de l'activité physique. Ces dernières années, il y a eu une vague de recherche démontrant qu'en plus des bienfaits pour la santé physique, l'exercice améliore également la structure cérébrale, la connectivité fonctionnelle et la cognition à chaque étape de la vie humaine.

Aujourd'hui, une équipe diversifiée d'experts du monde entier a publié une «Déclaration de consensus» dans laquelle il est convenu que l'activité physique stimule la puissance cérébrale, les performances scolaires et un large éventail de compétences de vie pour les enfants et les jeunes adultes.

Je sais par expérience que l'activité physique peut transformer votre vie, surtout pendant l'adolescence. Comme je le décris p. 10 de la manière de l'athlète: la sueur et la biologie de la béatitude ,

Quand j'ai commencé à courir en juin 1983, mon corps était une décharge de déchets toxiques. Je pourrais courir pendant environ douze minutes maximum. J'étais un adolescent faible, délavé et toxicomane. De juin à septembre, je suis passé d'un enfant cynique et foiré à un homme ambitieux et enthousiaste. Plus impressionnant pour moi que d'avoir un nouvel estomac de planche à laver et un fort biceps de dix-sept ans, c'est que mon cerveau avait été transformé. J'étais en feu. J'aurais pu être quelqu'un que je voulais. Je me sentais imparable.

J'ai marché avec un nouveau genre de pas énergique et j'ai bougé avec intention. . . J'avais le libre arbitre et le pouvoir de créer une nouvelle réalité: faire ce que je voulais de ma vie. Mon impuissance et mon auto-destruction savantes ont diminué; J'avais développé un sentiment de dignité. Je suis passé d'un étudiant droit-C au lycée à l'université en trois ans. J'avais de la vélocité.

L'activité physique stimule la puissance cérébrale, les prouesses académiques et l'estime de soi

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Source: Andrey Burmakin / Shutterstock

En avril 2016, une équipe internationale de chercheurs – provenant d'un large éventail de disciplines universitaires – s'est réunie au Danemark pour parvenir à un consensus fondé sur des preuves des bienfaits physiologiques, cérébraux et sociaux de l'activité physique chez les enfants et les jeunes de 6 à 18 ans. âge.

"La Conférence de Consensus de Copenhague 2016: les enfants, les jeunes et l'activité physique dans les écoles et pendant les loisirs" a été publiée en ligne aujourd'hui dans le British Journal of Sports Medicine .

Ce consensus a été obtenu grâce à un processus qui a débuté par la présentation des résultats de l'état de l'art dans divers domaines, suivis par des discussions en plénière et en groupe. Ensemble, l'équipe internationale est parvenue à un accord sur la déclaration de consensus en 21 points.

La déclaration consensuelle décrit l'activité physique comme «un terme général qui comprend de nombreuses formes structurées et non structurées dans les contextes scolaires et extrascolaires, y compris le sport organisé, l'éducation physique, les loisirs de plein air, les programmes de développement des habiletés motrices, les récréations et les activités actives. le transport comme le vélo et la marche. "

La déclaration de consensus de juin 2016 comprend 21 énoncés distincts sur les quatre thèmes suivants: la santé et la forme physique; performance intellectuelle; engagement, motivation et bien-être; et inclusion sociale. Le consensus englobe des formes structurées et non structurées d'activité physique pour les élèves de 6 à 18 ans pendant les heures d'école et de loisirs.

Selon la déclaration de consensus, les effets positifs de l'exercice vont au-delà de la santé physique et de la capacité cérébrale. L'activité physique régulière aide également à développer un large éventail de compétences de vie en améliorant l'estime de soi, la motivation, la confiance et le bien-être psychologique général.

L'énoncé de consensus indique que le processus quotidien d'activité physique favorise l'inclusion sociale avec les pairs et favorise des relations plus saines avec les camarades de classe issus de différents milieux, ethnies, orientations sexuelles, niveaux de compétence et capacités athlétiques.

Parmi d'autres conclusions, la déclaration de consensus offre ces points:

  • L'activité physique et la condition cardiorespiratoire sont bénéfiques pour la structure cérébrale, les fonctions cérébrales et la cognition chez les enfants et les adolescents.
  • L'activité physique avant, pendant et après l'école favorise la performance scolaire chez les enfants et les jeunes.
  • Une seule séance d'activité physique modérée a un effet bénéfique sur la fonction cérébrale, la cognition et la performance scolaire chez les enfants et les jeunes.
  • Le temps retiré des cours en faveur de l'activité physique ne se fait pas au détriment des bonnes notes.
  • La maîtrise des habiletés motrices fondamentales est bénéfique pour la cognition et la performance scolaire chez les enfants et les jeunes.
  • L'inclusion sociale peut être favorisée en offrant un accès égal aux possibilités offertes par l'activité physique et les installations sportives, indépendamment des caractéristiques sociales, culturelles, physiques et démographiques des enfants et des jeunes.
  • Les programmes de développement positif des jeunes axés sur l'activité physique qui ont un programme intentionnel et une formation délibérée sont efficaces pour promouvoir les compétences de vie (p. Ex., Compétences interpersonnelles, autoréglementation) et les valeurs fondamentales (p. Ex. Respect et responsabilité sociale) chez les enfants et les jeunes.

En ce qui concerne les avantages physiologiques de l'exercice, le consensus stipule que la condition cardiorespiratoire et musculaire "sont de grands prédicteurs" du risque de développer une maladie cardiaque et un diabète de type 2 plus tard dans la vie. Des exercices aérobiques réguliers et vigoureux aident à contrôler ces facteurs de risque. Des exercices fréquents, modérés et, dans une moindre mesure, de faible intensité contribuent à améliorer la santé et le métabolisme cardiaques.

Conclusions: Les espaces conviviaux sont essentiels au bien-être

Espérons que ces résultats seront un appel à l'action pour les parents, les décideurs et les enseignants afin de s'assurer que l'activité physique fait partie intégrante de la vie quotidienne de chaque enfant. La recherche rappelle également que la fourniture d'espaces publics sécuritaires et protégés – comme les pistes cyclables, les parcs et les terrains de jeux – est d'une importance capitale pour faciliter l'accès égalitaire à l'activité physique pour les enfants et les jeunes de tous les milieux.

Pour en savoir plus sur ce sujet, consultez mes articles de blog Psychology Today ,

  • "Pourquoi l'activité physique est-elle si bonne pour votre cerveau?"
  • "L'activité physique stimule la puissance cérébrale"
  • "Neuroscience Pinpoints Unique Way Exercise lutte contre la dépression"
  • "L'activité physique est la meilleure façon de garder votre cerveau jeune"
  • "L'activité physique améliore la fonction cognitive"
  • "Plus de preuve que l'exercice aérobie peut rendre votre cerveau plus grand"
  • "Une meilleure santé cérébrale est possible sans fanatisme d'exercice"
  • "Superfluidité: l'intelligence des fluides dépasse la taille du cerveau"
  • "L'exercice aérobie stimule la neurogenèse (naissance des neurones)"

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