Que faire lorsque des pensées sur son ex-amant vous hantent

Six idées pour éliminer les insécurités et progresser avec confiance.

Un lecteur écrit:

Je suis ambivalente dans ma relation, ce qui entraîne anxiété et difficulté à me concentrer sur mon travail. La principale raison de mon incertitude est que ma petite-amie avait un petit-ami avant moi et qu’elle a plus d’expérience sexuelle que moi (j’étais vierge jusqu’à ce que je la rencontre.) Je sais qui était son ex et même s’ils se sont séparés 2 il y a des années, après l’avoir trompée, je continue à avoir des pensées qui me donnent une anxiété extrême et, partant, une incertitude dans la relation. Ma copine est vraiment sérieuse avec notre relation et je sais qu’elle m’aime beaucoup et qu’elle est fidèle. Nous sommes ensemble depuis 6 mois mais ma vie ne bouge pas comme prévu et je me sens très déprimé. S’il vous plaît aider. J’ai besoin d’une solution.

Deborah L. Davis

Parfois, les choses deviennent difficiles.

Source: Deborah L. Davis

Cher ne bouge pas,

Cela semble douloureux et stimulant. Mais avant de pouvoir trouver une solution, vous devez d’abord cerner le problème.

Le problème est-il son ex-petit ami? Ou vos pensées intrusives sur son ex-petit ami?

D’après ce que vous rapportez, il apparaît que votre esprit est comme un train en fuite, hanté par des pensées importunes et qui fait un zoom sur la piste de l’anxiété et de la dépression. Et bien sûr, ce n’est pas comme cela que vous voulez que votre vie aille.

Voici quelques idées pour remettre votre esprit et votre vie sur les rails. Essayez-les tous et continuez à faire ce qui vous convient:

Deborah L. Davis

Laissez les pensées flotter comme des nuages.

Source: Deborah L. Davis

1. Pratiquez la pleine conscience et devenez un observateur non critique de vos pensées. Chaque fois que vous pensez à son ex-petit ami, au lieu de vous laisser emporter par le drame douloureux que vous inventez, devenez un observateur attentif et non critique de cette pensée. Cela implique de reculer et de se dire: «Oh, regarde ça! J’ai des pensées et des inquiétudes à propos de l’ex-petit ami de ma petite amie et de la mesure dans laquelle je me mesure. Fascinant! ”Ou“ Oh, j’y retourne encore, souhaitant être son premier amant, pas cet autre gars! Fascinant! »Et remarquez ensuite comment votre pensée douloureuse peut simplement flotter – comme un nuage – au lieu de rester et de vous rendre misérable.

Lorsque vous devenez votre propre observateur attentif et non critique, au lieu d’être envahi par la panique et d’être découragé par vos pensées, vous pouvez rester calme, accepter et compatissant malgré eux.

2. Ne croyez pas tout ce qui vous passe par la tête! Ce n’est pas parce que vous craignez d’être inférieur que vous l’êtes réellement. De nombreuses personnes trouvent utile de considérer leurs pensées pénibles comme non fondées et simplement comme le résultat des filtres qu’elles ont choisi d’examiner. Si vous regardez à travers un filtre boueux, vous verrez beaucoup de boue!

Pour en savoir plus sur la validité de vos pensées et imaginer qui vous serait sans elles, visitez le site Web de Bryon Katie.

Deborah L Davis

Explorer la nature est bon pour le corps et l’esprit.

Source: Deborah L. Davis

3. Cultivez un esprit calme et un corps calme. L’une des pratiques les plus efficaces consiste à prendre des moments au cours de la journée pour faire une pause et respirer profondément. Pratique également

· ralentir,

· Obtenir beaucoup de sommeil,

· Manger des aliments nutritifs,

· Bouger votre corps tous les jours et

· Sortir par n’importe quel temps.

Pratiquer la gratitude est une autre excellente stratégie. Alors que vous vous endormez ce soir, pensez à trois choses positives qui se sont produites aujourd’hui. Et quand vous vous réveillez demain, réfléchissez à trois bonnes choses qui pourraient arriver demain. Faire cela tous les matins et tous les soirs peut changer la donne, car cela incite votre cerveau à se concentrer sur le positif, ce qui calme tout en vous! En fait, un exercice de liaison par couple amusant en couple consiste à partager régulièrement trois bonnes choses que vous admirez ou appréciez les unes dans les autres.

Deborah L. Davis

Tourner un chemin de terre dans une autoroute.

Source: Deborah L. Davis

4. Cultivez votre confiance. D’où vient la confiance? De votre compréhension que vous êtes digne, juste comme vous êtes, et en adoptant l’habitude mentale de vous voir de cette façon. Pour commencer, vous pouvez vous voir vous-même, votre petite amie vous voit – à travers des yeux d’amour. Pensez à ce qu’elle valorise en vous. Pensez à la façon dont elle vous considère digne de respect et d’adoration. Et pensez à ce que vous appréciez en vous. En pratiquant cela au cours du mois prochain, votre cerveau va lentement former une habitude de penser. Cette nouvelle habitude commence avec seulement un chemin de terre, mais avec la répétition, ouvre progressivement une autoroute de modèles de pensée qui sont productifs au lieu de destructeurs. Continuez à vous entraîner et, éventuellement, vous sentirez confiant comme paramètre par défaut.

5. Restez dans le moment présent. Avez-vous remarqué que chaque fois que votre esprit se promène dans le passé, vous vous sentez plus mal? Le passé – son ex-petit ami et tout le reste – est arrivé et a disparu et ne peut être changé. Ce qui compte entre vous et elle, c’est ce qui se passe maintenant, pas ce qui s’est passé ensuite. Elle a évolué. Peut tu? Aller plus loin vous permettra d’être le genre de petit ami que vous voulez être.

Comment faire ça? Amenez votre esprit au présent et réfléchissez à ce qui se passe ici et maintenant. Et chaque fois que votre esprit erre dans le passé, pratiquez-le comme observateur non critique: «Eh bien, je reviens encore, n’est-ce pas intéressant?» ton corps. Chaque fois que votre esprit erre dans le passé, ce n’est pas un échec, mais une nouvelle occasion de vous entraîner à ramener votre esprit au moment présent. Lorsque vous le voyez ainsi, au lieu de vous réprimander, vous avez la possibilité de renforcer cette compétence.

6. Trouvez des ressources de soutien pour vous aider à explorer vos options. Vous avez peut-être un ami ou une personne âgée que vous pouvez utiliser comme caisse de résonance ou source de réconfort, de perspectives et de points de vue différents. Votre école dispose également probablement d’un bureau de conseil où vous pouvez rencontrer un conseiller qui peut vous aider à acquérir de nouvelles compétences pour faire face aux défis de la vie. En fait, votre situation est commune et vous n’êtes pas seul!

Deborah L. Davis

Bouger. Tu peux le faire!

Source: Deborah L. Davis

Vous pouvez également demander aux personnes que vous connaissez et en qui vous avez confiance de recommander des livres, des blogs ou des sites Web qui encouragent la meilleure vie possible, apaisant l’esprit et renforçant la confiance. Une application de méditation comme Buddhify pourrait améliorer votre bien-être émotionnel en intégrant des pauses méditatives dans votre journée bien remplie. Trouvez ceux qui vous parlent.

Comme vous pouvez le constater, de nombreuses solutions et ressources sont possibles pour vous aider dans votre quête de changement et d’avancement. Explorez vos options et poursuivez celles qui vous conviennent. Et à mesure que vous devenez plus conscient de vous-même (ce qui est en fait un processus qui dure toute la vie!), Vous pouvez découvrir d’autres solutions en cours de route.

Je te souhaite le meilleur!

  • 5 façons de réinitialiser vos habitudes de sommeil
  • Dire au revoir à un ami canin avec respect et amour
  • Mon adolescent est une épave nerveuse
  • La fonction des émotions
  • Nos corps sexuels changent vraiment, partie I
  • Les 10 meilleures façons de rester en bonne santé pendant les Fêtes
  • Comment organisé êtes-vous?
  • Le co-sommeil protège-t-il les enfants de l'obésité?
  • Laissez les enfants dormir
  • La psychose temporaire du divorce
  • Les jeunes enfants et la peur de la mort
  • Pourquoi ne faisons-nous pas confiance à nos filles autour du sexe?
  • Une étude de Caron révèle que les «cinq meilleures raisons» font que les mères se tournent vers l'alcool
  • Quelle approche vous aidera à vous organiser?
  • Demandez à votre médecin si vous devriez consulter un commercial
  • Pour Karen, à la mort de son chat adoré
  • Neuroscience et psychologie du développement
  • Quel est le prix de la parentalité?
  • Craindre les vacances?
  • 8 approches intégratives fondées sur des preuves pour traiter la dépression
  • Comment éviter de manger émotionnellement pendant les vacances
  • Des preuves fascinantes montrent comment la mélatonine peut aider avec GERD
  • Un examen mondial révèle que la plupart des gens ont besoin de plus d'exercice
  • La route rocheuse au TSPT
  • Deuil - Mort, perte, traumatisme et psychothérapie
  • Transformer les négatifs en positifs quand vous êtes chroniquement malade
  • Jaillir le gros piège
  • Ce que chaque femme qui divorce doit savoir pour rester en autogestion
  • Les périls de notre culture de travail «sur appel»
  • Pourquoi l'économie comportementale est cool, et je ne suis pas
  • Dix conseils pour faire des vacances en famille
  • Pouvez-vous être reconnaissant et un Grinch pendant les vacances?
  • Comment Dokken a fait en sorte que je puisse à nouveau dormir en toute sécurité
  • Le travail d'amour d'un pionnier du sommeil
  • Comment diable parler peut nuire à vos futurs petits-enfants
  • Je ne peux pas lire dans ton esprit mais j'ai besoin de connaître ton cœur